Magnezyumun Önemi ve Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Magnezyum, vücudumuzda 300’den fazla biyokimyasal reaksiyon için kritik bir mineraldir. Normal kas ve sinir fonksiyonlarının sürdürülmesine yardımcı olmasının yanı sıra, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için de önemli bir destek sağlar. Bununla birlikte, kalp atış hızının düzenlenmesine yardımcı olur ve kemiklerin güçlenmesine katkıda bulunur. Ayrıca, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesinde de önemli bir rol oynar.
Ancak, birçok insan magnezyumu kullanırken bazı sık hatalar yapmaktadır. Bu hatalar, magnezyumun vücutta tam anlamıyla faydalı bir şekilde kullanılmasını engellemektedir. Beslenme uzmanı Aurelio Rojas, TikTok hesabında magnezyum kullanırken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktaları paylaştı.
Magnezyum Alırken Dikkat Edilmesi Gereken 3 Nokta
- Doğru Zamanlama: Rojas, “Genel olarak, stresli bir günün ardından yatmadan bir saat önce magnezyum almak, sadece merkezi sinir sisteminizi düzenlemenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun daha fazla melatonin üretmesine katkıda bulunur. Bu da daha fazla ve kaliteli dinlenme anlamına gelir” dedi. Ancak, magnezyumun çok geç alınması veya yeterince su içilmemesi durumunda bazı mide problemleri, örneğin ishal yaşanabileceğine dikkat çekti.
- Besin Etkileşimleri: Rojas, magnezyum takviyelerinin bazı yiyecek türleri veya diğer takviyelerle birlikte alınmaması gerektiğini belirtti. “Eğer magnezyum takviyelerini kalsiyum takviyeleri ile alırsanız, her iki mineralin emilimi tamamen engellenir. Bu durum süt, yoğurt veya peynir gibi süt ürünleri ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerle alınması durumunda da geçerlidir. Bu nedenle bu takviyeleri ara sıra kullanmak veya birlikte almaktan kaçınmak daha sağlıklıdır” dedi.
- Doğru Magnezyum Türü Seçimi: Rojas, “Üçüncü hata ise en önemli ve en yaygın yapılan hatadır: Aldığımız magnezyum türüyle ilgili. Sitrat ve bisglisinat, en biyoyararlanımlı formlar oldukları için en iyileridir. Bu formlar, vücutta en iyi şekilde emilir ve bilimsel olarak en fazla kanıta sahiptir. Diğer yandan, magnezyum oksit gibi bazı formlar ise yan etkilere yol açabiliyor” şeklinde uyarıda bulundu.
Rojas’ın bu konudaki açıklamaları, magnezyumun etkin bir şekilde nasıl kullanılacağını anlamak ve olası hatalardan kaçınmak için oldukça faydalıdır. Doğru bilgi ve uygulama ile magnezyumun sağlık üzerindeki olumlu etkilerinden en iyi şekilde yararlanmak mümkündür.
