500 Şınavdan Sonra Kas Gelişimi ve Sağlık Faydaları
Son zamanlarda YouTube’da yayımlanan bir videoda müzisyen Jackson Hunter, ardı ardına 500 şınav çekmenin ardından kaslarının nasıl belirgin bir şekilde şiştiğini gözler önüne serdi. Spor camiasında “pump” olarak adlandırılan bu durum, kasların kısa süreli yoğun kullanımı neticesinde artan kan akışından kaynaklanıyor. Bu süreçte kaslar, normalden daha büyük görünerek bazı kişiler için estetik açıdan daha çekici hale geliyor. Ancak, bu şişkinlik geçicidir ve genellikle yapılan antrenmanın yoğunluğuna, ayrıca kişinin hidrasyon seviyesine bağlı olarak iki ila üç saat içinde kaybolur.
500 şınav çekmek oldukça aşırı bir egzersiz gibi görünse de uzmanlar, şınavın genel sağlık ve fitness düzeyi için mükemmel bir gösterge olduğunu belirtiyor. Şınav, bireyin güç ve dayanıklılığını ölçmeye yardımcı olan etkili bir egzersizdir.
Kalp Krizi ve Felç Risklerini Azaltma
Birçok araştırma, ardışık olarak yüksek sayıda şınav çekmenin kalp krizi ve inme (felç) riskini azaltabileceğini ortaya koyuyor. Bu nedenle uzmanlar, her yaştan bireyin belirli bir sayıda şınav çekebilmesi gerektiğini vurguluyor. Örneğin:
- 20’li yaşlarının ortalarındaki erkekler için hedef, bir seferde 28 şınav çekebilmek olmalıdır.
- Kadınlar ise iyi bir fitness seviyesini gösterebilmek için 20 şınav çekmeyi hedeflemelidir.
- 30’lu yaşların ortasına gelindiğinde kadınlar için bu hedef 19’a; erkekler için ise 21’e düşüyor.
- 40’lı yaşların ortasına gelen kadınlar 14, erkekler ise 16 şınav çekebilirken, 55 yaşında bu rakam kadınlar için 10, erkekler için 12’ye iniyor.
- Son olarak, 65 yaşındaki erkek ve kadınların bir seferde en az 10 şınav çekebilmesi gerekiyor.
Düzenli ve Sürdürülebilir Egzersiz Önemi
Uzmanlar, bu tür rehberlerin genel bir gösterge olabileceğini, ancak her bireyin fitness seviyesinin birçok faktörden etkilendiğini ve belirli bir sayıya ulaşmaya takılmamak gerektiğini belirtiyor. Bunun yerine düzenli ve sürdürülebilir bir egzersiz programı oluşturmanın daha önemli olduğuna dikkat çekiyorlar. Yapılan bir araştırma, tek seferde 40 şınav çekebilen orta yaşlı erkeklerin, 10’dan az yapabilenlere kıyasla kardiyovasküler hastalık yaşama riskinin %96 oranında daha düşük olduğunu göstermektedir.
