Omurga Sağlığını Korumak İçin Öneriler
Fizyoterapist Murat Öğüç, omurga sağlığını korumak için ilk yapılması gerekenin doğru postürü sağlamak olduğunu vurguladı. Öğüç, “Eğer masa başında çalışıyorsak ya da öğrenciysek, mutlaka ergonomik kurallara uymamız gerekiyor. Bunun yanı sıra, kaslarımızı güçlü ve esnek tutmak için belirli egzersizleri doğru sayılarda ve uygun şiddetlerde yaparak omurga sağlığımızı koruyabiliriz. Postürü bozan en önemli etkenlerden biri ise aşırı kilodur. Fazla kilo, kaslarımıza ve eklemlerimize ekstra yük bindirerek postürümüzü bozabilir. Özellikle kilo alıp verdikçe vücudumuzun ağırlık merkezi değişebilir ve bu da omurga hizasını etkileyebilir,” şeklinde konuştu.
‘Cep Telefonu Kullanımı En Büyük Sorun’
Günümüzde cep telefonu kullanımının postürü olumsuz etkilediğine dikkat çeken Öğüç, “Çocukluktan itibaren cep telefonlarına maruz kalan birçok bireyde duruş bozuklukları gözlemliyoruz. En yaygın postür bozukluğu, başın önde olması ve omuzların yuvarlaklaşıp öne doğru gelmesidir. Bunun en büyük nedeni, cep telefonlarını yanlış bir biçimde kullanmaktır. Özellikle öğrenciler, çocuk yaşlardan itibaren cep telefonlarına aşırı maruz kalıyorlar. Çocuklar, yaşlarına uygun sürelerde cep telefonuna bakmalı ve doğru şekilde kullanmalıdır. Başımızı öne doğru eğdiğimizde, normalden 4-5 kat daha fazla yük kaslarımıza ve omurgamıza biniyor. Eğer omuzlar arasında yükseklik farkı varsa veya başın çok önde olduğunu hissediyorsanız, Sağlıklı Hayat Merkezleri’ne başvurmalısınız,” dedi.
‘Sporun Önemi’
Öğüç, ilkokul çocuklarının sıraların yüksekliği nedeniyle ayaklarının yere değmediğine dikkat çekerek, “Eğer çocukların ayakları yere değmiyorsa, mutlaka altına bir tabure veya hafif bir rampayla destek olmalıyız. Ayrıca, çocukların teneffüslerde hareket etmeleri de oldukça faydalıdır. Eğer çocukları bir spora yönlendirebilirsek, bu onların omurga sağlığı için son derece yararlı olacaktır. Sevdiği bir aktivite, bisiklete binme, kaykay yapma veya yüzme gibi sporlar, çocukların fiziksel gelişiminde önemli rol oynar,” şeklinde ekledi.
‘Çanta Ağırlığına Dikkat’
Öğüç, sırt çantası kullanırken çantanın ağırlığına dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. “Öğrencinin ağırlığının maksimum %10-15’i kadar bir çanta kullanması idealdir. Örneğin, 30 kiloluk bir ilkokul öğrencisinde çantanın 4,5 kiloyu geçmemesi gerekiyor. Çanta taşırken, mutlaka sırtımızda taşınmalı; elde taşımak veya tekerlekli çantalar kullanmak önerilmez. Bel çukurluğunu artırmayacak şekilde, çantanın üst sırtta taşınması omurga sağlığı ve genel eklem sağlığı için son derece önemlidir. Eğer çocuklar durakta bekliyorsa, çantalarını mutlaka çıkarıp yere koymaları gerektiğini unutmamalıyız,” diyerek sözlerini tamamladı.
