Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Belma Doğan Güngen, sağlıklı uyku hakkında önemli bilgiler paylaştı. Güngen, sağlıklı yaşam için uykunun hayati önem taşıdığını vurgulayarak, özellikle erişkinlerin günde ortalama 7-9 saat uyuması gerektiğini belirtti. İleri yaşlarda ise uyku süresinin 6 saate kadar azalabileceğini söyledi.
Uykunun Faydaları ve Önemi
Uykunun birçok faydasından bahseden Prof. Dr. Güngen’e göre, uyku uyanıklık sırasında biriken metabolik atık ürünlerin beyinden temizlenmesine yardımcı olur. Ayrıca hafızayı güçlendirir, hormon dengesini sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve gençlik dokuların genç kalmasına yardımcı olur. Uykunun kalitesi de oldukça önemlidir ve kişinin genel sağlığını doğrudan etkiler.
Uykusuzluğun Yol Açabileceği Problemler arasında kalp-damar hastalıkları, demans, obezite, sindirim sistemi bozuklukları, anksiyete bozukluğu ve diyabet gibi ciddi sağlık sorunları bulunmaktadır. Aynı zamanda uzun süreli uykusuzluk kanser riskini de artırabilir.
Uykusuzluğa İyi Gelen Yöntemler arasında ise ışık ve gürültüyü en aza indirmek, elektronik cihazları yatak odasından uzak tutmak, düzenli ve sabit bir uyku düzeni oluşturmak, stresi azaltmak için gevşeme terapileri uygulamak, ve uyku öncesi alkol, sigara ve ağır yemek tüketiminden kaçınmak gibi öneriler yer almaktadır.
Uykusuzluğa yol açan etkenler arasında genetik faktörler, stres, kronik hastalıklar ve bazı besin eksiklikleri bulunmaktadır. Akut uykusuzluk genellikle stresle ilişkilidir ve genellikle stres faktörü ortadan kalktığında kendiliğinden geçebilir. Kronik uykusuzluk ise uzun süreli sağlık sorunları ile bağlantılı olabilir.
Uyku Hakkında Bilinen Yanlışlar arasında, “Bana 3 saat uyku yeterli” algısının yanlış olduğu, uyku süresinin ortalama 7-9 saat olması gerektiği, melatonin salgısının en verimli olduğu saatler arasında uyumak gerektiği, ve ekran karşısında değil karanlıkta uyumanın tercih edilmesi gerektiği gibi konular bulunmaktadır.
