Hızlı kas gelişimi ve yüksek performans isteği, sporcuları takviyeye yönlendirse de her ürünün mucize olmadığı unutulmamalı. Fonksiyonel Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya, sporcu beslenmesinde sık yapılan hataları ve avantajlı stratejileri paylaşıyor.
Proteinin temel rolü beslenmenin bir parçası olarak ele alınmalı; önce günlük beslenmeyle ihtiyaç karşılanamazsa o zaman whey veya bitkisel protein takviyeleri gündeme gelebilir. Kişiye özel gerekli protein miktarı değişir: kilo başına yaklaşık 1 gram (aktif olmayanlar için), 1,5 gram (orta düzey egzersiz), 2 gram (profesyonel sporcular) basamakları önerilebilir.
Her ürün masum değildir ifadesiyle içeriğin güvenilirliği ön planda tutulmalı. Piyasadaki pek çok üründe ağır metal veya hormon bulunabildiği biliniyor; bu nedenle temiz ve güvenilir içerikler tercih edilmelidir. Kreatin, doğru kullanıldığında kas gelişimini destekleyen önemli bir moleküldür. Günlük 3-5 gramla başlanması uygun olur; doz, profesyonel sporcularda artabilir, ancak bol sıvı tüketimi şarttır.
Yoğun spor yapanlar için destekler bölümünde glutamin, iyot, magnezyum, omega-3 ve D3K2’nin rolüne dikkat çekiliyor. Özellikle çok terleyen ve yoğun antrenman yapanlarda glutamin ve iyot, kas ve bağırsak mukozasının onarımı için değerli olabilir. Magnezyum kas gevşemesi ve onarımında, omega-3 mikroinflamasyonların azaltılmasında, D3K2 ise kemik sağlığı ile hormonlar üzerinde destekleyici etkiye sahiptir.
Herkes için tek formül yok ifadesiyle takviyelerin kişisel ihtiyaçlar doğrultusunda planlanması gerektiği vurgulanıyor. Baş ağrısı, halsizlik, kas ağrıları veya performans düşüklüğü gibi belirtiler yaşayanlar uzman kontrolünde değerlendirilmeli; bilinçsiz kullanım uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir.
