Hareketli Yaşamın Önemi ve Sporun Doğru Şekilde Yapılması
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Serdar Hakan Başaran, hareketsizliğin kalp-damar, akciğer ve kas-iskelet sistemi hastalıklarına zemin hazırladığına dikkat çekiyor. İnsanların bilinçsizce yaptıkları sporların sakatlanmalara yol açabileceğini belirten Başaran, bu noktada dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor.
Özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı süren bireylerin, spora başlarken düşük ve orta şiddette aktivitelerle başlamalarının önemli olduğunu ifade eden Başaran, şunları aktardı:
- Hareketsiz yaşam süren kişiler için ideal spor: Düşük ve orta şiddette başlayarak zamanla artırılabilecek, eklem ve kaslara fazla yük bindirmeyecek şekilde olmalıdır.
- Önerilen sporlar: Tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler oldukça faydalıdır.
- Frekans: Haftada 3 ile 5 gün arasında spor yapmak ideal kabul edilmektedir.
Başaran, spor öncesi ısınma hareketlerinin asla ihmal edilmemesi gerektiğini belirtirken, spor sonrasında da kasların soğutulması gerektiğini vurguladı. Aksi takdirde aşırı sporun kas yıkımına neden olabileceğini ifade etti. Bunun başlıca sebepleri arasında, vücudun toparlanma sürecine fırsat bulamaması ve enerji açığını kaslardan karşılaması yer alıyor. Başaran, “Fazla spor, fazla kas anlamına gelmez; aksine, aşırı spor kas kaybına yol açabilir. Kilo vermek isteyen bireyler, genellikle yağ yerine kas dokularından kaybediyorlar. Bu tür sorunlarla sıkça karşılaşılmakta.” dedi.
Spor Sonrası Beslenme ve Yaralanmalara Dikkat
Başaran, spor sonrasında mutlaka protein ve karbonhidrat alınması gerektiğini, aksi takdirde protein eksikliğinin kas kitlesinde kayba yol açabileceğini aktardı. Spor yaralanmalarına da değinen Başaran, “Tenis oynamaya başlayan bireylerde genellikle omuz, dirsek ve diz yaralanmaları daha sık görülmektedir. Yüzme sporunda ise omuz yaralanmaları yaygındır. Özellikle halı sahada futbol oynayan kişilerde, ayak bileği bağ yaralanmaları, aşil tendon kopmaları ve diz dönmelerine bağlı ön çapraz bağ ve menisküs yaralanmalarına sıkça rastlamaktayız.” ifadelerini kullandı.
Son olarak, spor yaralanmalarında erken müdahalenin büyük önem taşıdığını vurgulayan Başaran, bu tür durumların önlenmesi ve tedavi edilmesi adına bilinçli hareket edilmesi gerektiğini belirtti.
