Oxford Üniversitesi’nden Önemli Araştırma: Yaşam Tarzı ve Ruh Hali Sağlığımızı Nasıl Etkiliyor?
Oxford Üniversitesi’nde gerçekleştirilen yeni bir araştırma, bireylerin yaşam tarzı ve çevresel faktörlerinin, kanser gibi birçok ciddi hastalığa yakalanma riskini belirlemede önemli bir rol oynadığını ortaya koydu. Sigara içme, sağlıksız beslenme ve sosyoekonomik durum gibi bilinen etkenlerin yanı sıra, bir kişinin hayata bakış açısının da sağlık üzerinde büyük etkileri olduğu vurgulanıyor. Daily Mail‘de yer alan habere göre; ciddi depresyon, tıbbi müdahale gerektiren bir durum olarak bilinse de, bazı bireyler klinik olarak depresif olmamakla birlikte sürekli bir karamsarlık içinde yaşamaktadırlar.
Bu tür bir durum, tıp dünyasında “distimi” olarak adlandırılmaktadır. Distimi, sürekli düşük ruh hali, yaşamdan tat alamama ve üretkenlikte azalma gibi belirtilerle kendini göstermektedir. Ne yazık ki, distimi yaşayan bireyler, günlük işlerini sürdürebildiklerinden genellikle tedavi arayışına girmemektedirler. Çevrelerindeki insanlar ise onları yalnızca “mutsuz biri” veya “huysuz” olarak değerlendirmekte ve durumu geçiştirmektedirler. Fakat son araştırmalar, düşük ruh halinin yaşam süresi üzerinde bile etkili olabileceğini ortaya koymaktadır.
Distimiyi Aşmanın Yolları
Peki, distimi ile başa çıkmak için neler yapılabilir? Uzmanlar, bilişsel davranışçı terapinin (CBT) bu konuda etkili bir yöntem olabileceğini belirtmektedir. NHS tarafından da sunulan bu terapi, bireylerin olumsuz düşüncelerini sorgulamalarına ve daha sağlıklı bakış açıları geliştirmelerine yardımcı olmaktadır.
Distimi ile başa çıkma yollarından bazıları ise şunlardır:
- Düşünceleri Kağıda Dökmek: Olumsuz düşüncelerle mücadele etmenin en etkili yollarından biri, sorunları yazıya dökmek ve çözüm yollarını belirlemeye çalışmaktır.
- Olumsuz Düşünceleri Sorgulamak: “Kendimi gerçekten depresif mi hissediyorum, yoksa bu sadece geçici bir duygu mu?” gibi sorular sormak, bakış açısını değiştirmeye yardımcı olabilir.
- Olumlu Düşünmeyi Alışkanlık Haline Getirmek: Negatif bir düşünce akla geldiğinde, bilinçli olarak üç olumlu şey bulmaya çalışmak, zamanla zihnin daha pozitif çalışmasını sağlayabilir.
- Günlük Güzel Anları Hatırlamak: Gün sonunda, o gün yaşanan en az üç güzel şeyi hatırlamak, distimi ile mücadelede faydalı bir strateji olabilir.
- Hayal Kırıklıklarını Kabullenmek: Hayatta herkesin karşılaşabileceği bu tür durumlarla başa çıkmayı öğrenmek, kişinin ruh sağlığını korumasına yardımcı olabilir.
Günlük hayatta karşılaşılan olumsuzluklara rağmen, her gün içinde mutlaka küçük de olsa olumlu anların bulunduğunu fark etmek, genel ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Unutulmamalıdır ki, ruh sağlığına dair atılacak her adım, bireyin yaşam kalitesini artıracaktır.
