Aşırı Şeker Tüketiminin Belirtileri
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), günlük şeker alımının 25 gramı aşmaması gerektiğini vurgulamaktadır; bu miktar yaklaşık beş çay kaşığına denk gelir. Ancak, günlük şeker tüketiminizi kontrol etmek bazen zorlayıcı olabilir. Vücudumuz, fazla şeker alımının etkilerini belirli sinyallerle bize iletebilir. Bu sinyalleri anlamak, daha sağlıklı yaşam seçimleri yapmamıza yardımcı olabilir.
Aşırı şeker alımını gösteren işaretler:
-
Kilo alımı ve sürekli açlık:
Şekerin, özellikle ilave şekerin, yalnızca kalori alımını artırmakla kalmayıp aynı zamanda bağımlılık yapıcı bir etki yarattığı bilinmektedir. Bu durum, bireylerin şeker içeren gıdalara karşı sürekli bir arzu hissetmelerine yol açabilir. Sürekli şeker tüketimi, vücut ağırlığının artmasına neden olurken, açlık hissinin de devamlılığını artırabilir. Ayrıca, tatlılara veya şekerli ürünlere olan istek zamanla daha da büyüyebilir.
-
Sivilce oluşumu:
Büyük miktarlarda şeker tüketimi, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olan insülin hormonunun salınımını tetikler. Bunun yanı sıra, yağ bezlerini uyararak aşırı keratin üretimini teşvik eden insülin benzeri büyüme faktörü (IGF-1) de serbest bırakılır. Bu süreç, yağ bezlerinin tıkanmasına ve dolayısıyla sivilce oluşumunun artmasına neden olabilir.
-
Ruh hali değişimleri ve tatlı isteği:
Yüksek şeker alımı, vücutta fazla miktarda insülin salgılanmasına yol açarak kan şekerinin yükselmesine sebep olur. Bu durum, hiperglisemiden önce hipoglisemiye yol açabilir. Hipoglisemi durumu meydana geldiğinde, tatlı yiyeceklere karşı yoğun bir istek doğar ve bu da ruh hali değişimlerine neden olabilir. Sonuç olarak, kişiler yorgunluk, halsizlik ve uyuşukluk gibi olumsuz belirtilerle karşılaşabilirler.
Bu sinyalleri dikkate alarak, serbest veya ilave şeker alımını sınırlamak, sağlıklı bir yaşam sürmek adına önemli bir adım olacaktır.
