Oruç ve Sağlık Üzerindeki Etkileri
Prof. Dr. Yılmaz Bülbül, oruç tutmanın insan sağlığına birçok fayda sağladığını vurguladı. Oruç, özellikle sindirim sistemi üzerinde olumlu etkiler yaratmakta ve vücutta genel bir rahatlama sağlamaktadır. Bülbül, bu konuda şunları ifade etti: “Oruç, mide ve bağırsakları rahatlatarak sindirim sürecini iyileştirir. Şişkinliği azaltır ve varsa reflü gibi rahatsızlıkların kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Ayrıca metabolizma, kan şekeri ve kilo kontrolüne katkı sağlar. Kalp sağlığı, tansiyon dengesi ve ruhsal denge üzerinde de olumlu etkileri bulunmaktadır. Kısacası, oruç vücutta genel bir dinginlik ve rahatlama sağlamaktadır.”
Ramazan Ayında Alışkanlık Değişiklikleri
Bülbül, Ramazan ayında bazı alışkanlıkların değiştiğine dikkat çekerek, bunların başında yemek ve uyku düzeninin geldiğini belirtti. “Her şeyin kararında yapılması önemlidir,” diyen Bülbül, sözlerine şöyle devam etti: “Ramazan’da uzun süre aç kalan insanlar, iftar ve sahurda yemeğe aşırı bir şekilde yöneliyor. Bu durum, sağlık sorunlarına yol açabilir. Uyku düzeni de bu bağlamda önemlidir. Örneğin, sahura kalkınca ‘aç kalacağım’ düşüncesiyle aşırı yemek yemek, karnı şişirip tekrar yatmak doğru bir yaklaşım değildir. Ayrıca, iftar sonrası yağlı gıdalar ve tatlılar tüketmek de sağlığı olumsuz etkileyebilir. Bazı insanlar ise sahura kadar beklemekte, bu da uykuyu bölen çay, kahve ve tatlı tüketimini artırmaktadır.”
Sağlıklı Beslenme ve Uyku Düzeni
Bülbül, çay ve kahve yerine bitki çaylarının tercih edilebileceğini önererek, “Aşırıya kaçmadan dengeli bir şekilde, özellikle yatış ve kalkış saatlerine dikkat ederek Ramazan’ı geçirmekte fayda var,” dedi. Sağlıklı uyku düzeninin önemine de değinen Prof. Dr. Bülbül, şunları ekledi: “Uyku hijyeni, sağlıklı bir uyku düzeni için kritik bir konudur. Kişinin her gün aynı saatlerde yatması ve kalkması çok önemlidir. Hafta sonu veya tatil diye uyku saatlerinde esneklik olmamalıdır. Belirlenen yatış ve kalkış saatlerine sadık kalmak gerekmektedir.”
Teknoloji ve Uyku Arasındaki İlişki
Bülbül, uykuya yakın ağır aktivitelerden kaçınılması gerektiğini vurgulayarak, “Özellikle cep telefonları ve tabletlerle olan etkileşimimiz, mavi ışık yayan bu cihazlar, uykumuzu bölen ve geciktiren ışık kaynaklarıdır. Bu tür cihazları mümkün olduğunca az kullanmak ve gerektiği kadar kullanmaya özen göstermek önemlidir,” ifadelerini kullandı.
Sağlıklı Uyku İçin Öneriler
Ramazan’da uyku düzenini korumak için beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini belirten Bülbül, şu şekilde devam etti: “Aşırı dolu bir mideyle yatmak, hem uykuyu böler hem de gastrit, reflü gibi sorunlara yol açar. Bu durum, uyku gecikmesine ve uyuyamama sorununa neden olabilir. Geceyi uykusuz geçirmek, ertesi gün yorgun ve isteksiz hissetmenize yol açar. Sahura kalktığınızda ağır gıdalar tükettiyseniz, dolu bir mideyle uyumak zorlaşır ve bu da uyku düzeninizi olumsuz etkiler.”
Bülbül, sağlıklı uyku için uyku hijyenine dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, “Eskilerin dediği gibi ‘her şeyin aşırısı zarar, ortası karar’ kuralını unutmamak gerekir. Dolayısıyla, sofralardan aşırı dolu bir mideyle kalkmamak, geç saatlerde yemek yememek ve uyarıcı gıdalar ile içeceklerden kaçınmak önemlidir. Ayrıca, gündüz saatlerinde orucu uyuyarak geçirmemeye özen göstermek gerekir,” değerlendirmesinde bulundu.
