Uyku ve Sağlık: Kaliteli Uykuya Dair Bilgiler
İyi bir uyku, insan sağlığı üzerinde önemli faydalar sağlar. Sadece yaşam enerjimizi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda dikkat ve konsantrasyon üzerinde de olumlu etkiler yaratır. Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, düzenli ve kaliteli bir uykunun fiziksel sağlığın yanı sıra ruhsal sağlığı da önemli ölçüde iyileştirdiğini vurgulamaktadır. Şenol, “İyi uyumak, günümüzde sahip olduğumuz en değerli kaynaklardan biri. Başarılı ve verimli bir yaşam için uykuya gereken önemi vermek şart” şeklinde açıklamada bulundu.
Vücudun biyolojik saatinin belirli bir düzende çalıştığını belirten Şenol, her gün aynı saatte yatağa gitmenin ve uyanmanın metabolizma ile sinir sistemi üzerinde olumlu etkiler yarattığını, bu düzenin sağlanmasının enerjik ve dinç bir yaşam tarzına katkıda bulunduğunu ifade etti.
Uyku Kalitesini Etkileyen Faktörler
Yatmadan önceki alışkanlıklar, uyku kalitesini doğrudan etkileyebilir. Şenol, özellikle akşamdan önce kafein ve alkol alımına dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. Kafeinin, uykuya geçişi zorlaştırabileceğini ve uykunun derinliğini azalttığını vurgulayan Şenol, alkolün ise ilk başta uykuya dalmayı hızlandırsa da, uyku döngüsünü bozarak sabahları yorgun uyanmaya neden olabileceğini ifade etti. Ayrıca, yemeklerden hemen sonra yatılmaması gerektiğini, zira mide problemlerinin uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceğini ekledi.
Telefon, bilgisayar ve televizyon gibi elektronik cihazların mavi ışık yaymasının uyku düzenini bozduğuna dikkat çeken Şenol, “Mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyerek uykuya geçişi zorlaştırıyor. Bu nedenle, yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazlardan uzak durmak, uyku kalitesini artıracaktır” dedi.
Uyku Ortamı ve Kalitesi
Uyku ortamının da dikkatle hazırlanması gerektiğini ifade eden Şenol, uyunan odanın karanlık, sessiz ve serin olmasının uykuya geçişi kolaylaştırdığını kaydetti. Ayrıca, rahat bir yatak ve uygun bir yastık seçiminin uyku kalitesini doğrudan etkilediğini, yatmadan önce rahatlatıcı bir atmosfer oluşturmanın daha derin ve dinlendirici bir uykuya yardımcı olacağını aktardı.
Her bireyin uyku ihtiyacının farklı olduğunu belirten Şenol, genel olarak yetişkinler için 7-9 saatlik bir uyku süresinin yeterli kabul edildiğini ifade etti. “Ancak, uykunun kalitesi, süresinden daha önemlidir. Kaliteli bir uyku, sürenin yanı sıra uyku döngüsünün düzgün işlemesiyle de ilgilidir. Yeterli uyku almak, vücudun kendini yenilemesine, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve zihinsel sağlığın iyileşmesine yardımcı olur” şeklinde değerlendirmelerde bulundu. Ayrıca, uyku süresini takip etmek için bir uyku uygulamasının kullanılabileceğini, sabahları yorgun hissediliyorsa uyku süresinin artırılması gerektiğini önerdi. “Yeni yıl, sağlıklı alışkanlıklar edinmek için harika bir fırsat” diyerek sözlerini tamamladı.
