Yeni Yıl İçin Sağlıklı Bir Hedef: Aktif Olmak
Cedars-Sinai Geriatri Bölümü’nün uzmanı ve tıbbi direktörü Dr. Sonya Rosen, 50 yaş ve üzerindeki bireyler için en iyi Yeni Yıl sağlık çözümünün mümkün olduğunca aktif olmak olduğunu vurguluyor. Dr. Rosen, “Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, atacağınız her adım çok önemli. Bu hedefe ulaşabilmek için hareket etmek, hayatın her aşamasında sağlığınızı desteklemenin anahtarıdır,” diyerek fiziksel aktivitenin yaşlanma sürecinde büyük bir rol oynadığını belirtmektedir.
Brown Üniversitesi Alpert Tıp Fakültesi’nde geriatri ve palyatif tıp profesörü olan Dr. Richard W. Besdin de 50 yaş ve üzerindeki bireylere benzer bir tavsiye sunuyor: “Fiziksel olarak aktif olun!” Hem Dr. Sonya Rosen hem de Dr. Besdin, bu yaş grubundaki bireyler için fiziksel aktivitenin sağlık açısından yapılabilecek en önemli şeylerden biri olduğunu vurguluyor. Dr. Besdin, düzenli fiziksel aktivitenin kalp sağlığını iyileştirdiğini, beyin fonksiyonlarını desteklediğini ve kalp-damar hastalıkları ile demans riskini azalttığını ifade ediyor.
Beyne Giden Kan Akışının Önemi
Dr. Besdin’e göre, egzersiz beyne giden kan akışını artırarak demansla ilişkilendirilen plak oluşumuna karşı koruma sağlıyor. Bu nedenle, düzenli fiziksel aktivitenin demansa karşı güçlü bir koruma yöntemi olduğunu vurguluyor. Bilimsel araştırmalar, hafif ve orta dereceli egzersizlerin Alzheimer hastalığı riskini azaltabileceğini ortaya koyuyor.
Her iki uzman da, egzersizin kalp ve beyin sağlığına olan faydalarının yanı sıra, dengeyi koruyarak düşme riskini azalttığını belirtiyor. Bu durum, özellikle 50 yaş ve üzerindeki bireyler için fiziksel aktivitenin ne kadar kritik olduğunu gözler önüne seriyor. Dr. Rosen, düzenli egzersizin düşme riskini %39 oranında azalttığını belirttikten sonra, ruh sağlığına da önemli faydalar sağladığını vurguluyor. Egzersizin, depresyonla mücadeleye yardımcı olan doğal endorfin üretimini artırdığını ifade eden Dr. Rosen, fiziksel aktivitenin yalnızca bedeni değil, aynı zamanda zihni de güçlendirdiğini ekliyor.
Aktif Kalmanın Yolları
Fiziksel aktivitenin uzun ömür üzerindeki faydaları tartışmasız olsa da, bu alışkanlığın sürdürülebilir olmasını sağlamak hala önemli bir konu. Dr. Rosen, bu konuda keyif alacağınız bir aktivite türü seçmenin önemine dikkat çekiyor. Eğer koşu sıkıcı geliyorsa, dans etmek veya kickboks yapmak gibi daha heyecan verici seçeneklere yönelebilirsiniz. Ayrıca, nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, grup fitness derslerine katılmanın iyi bir seçenek olacağını belirtiyor.
Günde 6 Bin Adım: Sağlığınız İçin Bir Anahtar
Her iki doktor da, günlük yürüyüşlerin mükemmel bir başlangıç olduğunu belirtmektedir. Bilimsel araştırmalar, günde 6.000 adım atmanın yaşam süresini artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Dr. Besdin, 70 yaş ve üzeri bireyler için haftada 150 dakika veya beş gün boyunca 30 dakika yürüyüş yapmanın kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer risklerini önemli ölçüde azalttığını vurguluyor.
Ayrıca, 50 yaş ve üzerindeki kişilerin haftada birkaç gün kuvvet antrenmanları yapmalarını tavsiye ediyor. Bu tür egzersizler, yaşla birlikte doğal olarak azalan kas ve kemik kütlesinin korunmasına yardımcı olurken, aynı zamanda düşme riskini de azaltmaktadır. Dr. Besdin, kuvvet antrenmanlarının fiziksel sağlığı güçlendirmenin yanı sıra, genel yaşam kalitesini artırmada da etkili olduğunu belirtiyor.
