Tek Ayak Üzerinde Denge: Sağlığınızın Gizli Göstergesi
Yeni bir araştırma, tek ayak üzerinde ne kadar süre dengede durabildiğinizin, genel sağlığınızın önemli bir göstergesi olabileceğini ortaya koydu. 50 yaş ve üzerindeki bireylerin tek ayak üzerinde durma sürelerini inceleyen bilim insanları, baskın ve baskın olmayan bacaklar üzerinde dengede kalma süresinin, yaşla birlikte dikkate değer bir şekilde azaldığını buldular. Bu azalma, yürüyüş yeteneği ve kas gücünden daha fazla bir düşüşü işaret ediyor. Araştırma, PLOS One dergisinde yayımlandı.
Minnesota, Rochester’daki Mayo Clinic’te araştırma bilimcisi ve W. Hall Wendel Jr. Kas – İskelet Sistemi Araştırma Profesörü olan Dr. Kenton Kaufman, tek ayak üzerinde durmanın, “dengenin vücudun sistemlerinin nasıl birlikte çalıştığını yansıtmasından dolayı genel sağlık sisteminizin iyi bir ölçütü olduğunu” belirtiyor. Dr. Kaufman, “İyi denge, düşme korkusu olmadan günlük yaşam aktivitelerini başarılı bir şekilde gerçekleştirme yeteneği sağlar ve bu da yaşam kalitesinin artmasına ve sağlıklı yaşlanmaya katkıda bulunur.” şeklinde ekliyor.
Çalışmada, nöromüsküler rahatsızlığı olmayan ve sağlık durumu benzer şekilde iyi olan 40 katılımcı yer aldı. Araştırma sonuçları, hem erkeklerde hem de kadınlarda tek ayak üzerinde durma süresinin, baskın olmayan tarafta her on yılda 2,2 saniye, baskın tarafta ise her on yılda 1,7 saniye azaldığını göstermekte. Önceki araştırmalar da denge yeteneğinin yaşla birlikte azaldığını belirtmişti, ancak bu çalışma, bu yeteneği el kavrama, diz gücü ve yürüyüş hızı gibi diğer kas faktörleriyle karşılaştırarak önemli bir fark yarattı. Tüm bu ölçümlerin yaşla birlikte azaldığı görülürken, tek ayak üzerinde durma yeteneği en hızlı oranda azalan beceri olarak dikkat çekmektedir.
Dr. Kaufman, dengenin yaralanmaları önlemek için kritik bir rol oynadığını ve tek ayak üzerinde beş saniyeden fazla dengede duramayanların, düşme riski altında olabileceklerini vurguladı.
Denge ve Uzun Yaşam Arasındaki İlginç Bağlantı
Haziran 2022’de gerçekleştirilen farklı bir araştırma, denge yeteneğinin daha uzun bir yaşamla bağlantılı olduğunu gösterdi. Desteksiz olarak tek ayak üzerinde 10 saniye duramayan kişilerde, herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskinin %84 daha yüksek olduğu ortaya kondu. Genel olarak, 69 yaşından daha genç olan bireylerin tek ayak üzerinde yaklaşık 30 saniye veya daha uzun süre durabilmelerinin, 70-79 yaş aralığındakilerin yaklaşık 20 saniye ve 80 yaş ve üzerindekilerin ise 10 saniye boyunca durabilmesinin büyük bir öneme sahip olduğu vurgulanıyor.
Dr. Kaufman, tek ayak üzerinde durma testinin herhangi bir özel ekipman gerektirmediğini ve evde kolaylıkla yapılabileceğini belirtti. Ayrıca, tek ayak üzerinde uzun süre duramayan bireylerin, kalp rahatsızlığı, felç, bunama ve hatta Parkinson hastalığı gibi beyin veya sinir sistemi sorunları yaşıyor olabileceğini ifade etti. Bunun yanı sıra, bu durum birinin ilaç yan etkileri yaşadığının da bir işareti olabilir. Dr. Kaufman, beş saniyeden fazla tek ayak üzerinde duramayanların, bir doktordan randevu almasını öneriyor.
Bu çalışma yalnızca 50 yaş ve üzeri yetişkinleri kapsasa da, Dr. Kaufman’a göre tek ayak üzerinde durma testi daha genç bireyler için de geçerlidir. Kaufman, “Genç yaşlarda denge sisteminizi eğitmeye devam ederseniz, yaşlandıkça bu yeteneği sürdürebilirsiniz.” diyor.
