Ağlamak İyidir: Duygusal Faydaları ve Kalp Sağlığı Üzerindeki Etkileri
Çoğunlukla acı ve hüzünle ilişkilendirilen ağlama eylemi, aslında birçok kişi için bir rahatlama kaynağı olabilir. “Ağlamak iyidir” ifadesini duymuş olabilirsiniz; bu, başlı başına bir çelişki gibi görünse de, gerçekte ağlamak, insana iyi hissettiren pek çok fayda sunar. Stresin ve duygusal acının üstesinden gelmek için bir yol olmanın ötesinde, ağlamak aynı zamanda vücudumuzda iyi hissettiren hormonların salınmasına da katkı sağlar.
Diğer hayvanlar gözlerini korumak için kayganlaştırıcı damlalar üretirken, insanları duygusal uyaranlara yanıt olarak gözyaşı döken tek tür olarak öne çıkıyoruz. İnsanlar farklı türlerde gözyaşları üretirler: Tahriş edici bir maddeye yanıt olarak oluşan refleks gözyaşları, gözlerimizi sürekli olarak nemli tutan gözyaşları ve yoğun duygular hissettiğimizde aniden ortaya çıkan duygusal gözyaşları. Duygusal ağlama, diğer iki gözyaşı türü kadar koruyucu bir işlev görmese de, pek çok sağlık faydası ile ilişkilendirilmiştir.
Duygusal Ağlamanın Faydaları
Harvard Health Publishing’in raporuna göre, duygusal ağlama, beynimizin hipotalamus bölgesinde üretilen iyi hissettiren bir hormon olan oksitosin seviyelerini artırır. Genellikle “aşk hormonu” olarak bilinen oksitosin, insanlarla bağ kurmamıza yardımcı olmasının yanı sıra, mutlu hissetmemizi de sağlar. İlginçtir ki, bazı çalışmalar, oksitosinin kalp krizinden sonra kalp sağlığını iyileştirmeye bile yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Ağlamak aynı zamanda bir tür endojen opioid olan endorfinlerin de salgılanmasını teşvik eder. Bu hormonlar, duygusal ve fiziksel acıdan kurtulmanın yanı sıra, mutluluk hissi, stresle başa çıkma yeteneği ve hatta kalp sağlığı ile ilgili koruyucu etkilere sahiptir. Endorfinlerin salınımı, ağrılarımızın toleransını artırarak, tıpkı opioid ilaçların yaptığı gibi acı hissinin yoğunluğunu azaltır. Bu nedenle, ağlamak, bireylerin kendilerini sakinleştirerek rahatlama sağlamasına yardımcı olan bir davranış olarak değerlendirilebilir.
Ağlamak ve Kalp Sağlığı Arasındaki İlişki
2007 yılında gerçekleştirilen bir çalışmada, nötr ve hüzünlü filmler izleyen 60 kız öğrencinin kalp ve solunum hızları incelendi. Elde edilen veriler, ağlamaya hazırlık aşamasında kalp hızının arttığını, ancak ağlama başladıktan sonra hızla yavaşladığını ortaya koydu. İlginç bir şekilde, ağlama süreci, yaklaşık dört dakika süren daha yavaş bir nefes alma ritmine yol açtı. Bu durum, ağlamanın bir sıkıntı sinyali olmasının yanı sıra, duygusal ve fiziksel durumu düzeltmede de önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir.
Ayrıca, içine atmanın bilimsel adı olarak tanımlanabilecek olan baskıcı başa çıkma mekanizmasının olumsuz sonuçları da bulunmaktadır. 2012 yılında gerçekleştirilen ve 6.775 katılımcıyı kapsayan bir meta analiz, “baskıcı başa çıkma, kanser ve kardiyovasküler hastalıklar, özellikle hipertansiyon arasında önemli ilişkiler bulmuştur.” sonucuna ulaşmıştır. Bu bulgular, baskıcı başa çıkma kavramının, sağlık sorunları üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.
Sonuç olarak, ağlamak aslında insan ruhunun sağlığı için faydalı bir eylem olabilir. Duygusal dengeyi sağlamak ve fiziksel sağlığımızı korumak adına, bazen gözyaşlarına yer açmakta fayda var.
