Diyetisyen Ceyda Demirel’den Maden Suyu Açıklamaları
Diyetisyen Ceyda Demirel, maden suyu tüketiminin önemi hakkında önemli bilgiler paylaştı. Doğal bir içecek olan maden suyunun, yer altından çıkarak mineral açısından zenginleştiğini belirten Dyt. Demirel, “Yüzyıllardır şifa kaynağı olarak bilinen maden suyu, günümüzde hem günlük sıvı alımını desteklemek hem de sağlığa fayda sağlamak için ideal bir alternatiftir. Ancak bu faydaların elde edilebilmesi için maden suyunun doğru şekilde tüketilmesi büyük önem taşımaktadır” şeklinde konuştu.
‘Osteoporoz Riskini Azaltıyor’
Dyt. Demirel, maden suyunun içerdiği besin değerlerini şu şekilde açıkladı:
- Kalsiyum (Ca): Kemik ve diş sağlığı için kritik öneme sahiptir, osteoporoz riskini azaltır.
- Magnezyum (Mg): Kasların gevşemesine yardımcı olur ve sinir sistemi sağlığını destekler.
- Sodyum (Na): Vücutta sıvı dengesini sağlar. Ancak düşük sodyumlu maden suları, yüksek tansiyonu olan bireyler için daha uygundur.
- Potasyum (K): Kalp ritminin düzenlenmesine katkı sağlar.
- Bikarbonat: Sindirim sistemini destekler, mide asidini dengeleyerek reflü gibi sorunları azaltabilir.
‘Sodyum Oranı 100 MG’ın Altında Olmalı’
Maden suyu tüketirken dikkat edilmesi gereken hususlara değinen Dyt. Demirel, “Doğru bir tüketim stratejisi, maden suyundan alacağınız faydayı artırır. Katkı maddesi içermeyen doğal maden sularını tercih edin. Ayrıca, sodyum oranının 100 mg’ın altında olmasına dikkat edilmelidir. Özellikle hipertansiyon hastaları için düşük sodyum içerikli maden suları önerilmektedir. Çok soğuk içildiğinde mide rahatsızlıklarına yol açabileceğini unutmamak gerekir. Fazla tüketim, bazı bireylerde böbrek taşı riskini artırabilir” ifadelerini kullandı.
‘Kemik Sağlığını Destekler’
Dyt. Demirel, maden suyunun sağlığa faydalarını şu şekilde sıraladı:
- Kemik sağlığını destekler: Kalsiyum içeriği, kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini azaltır.
- Sindirimi kolaylaştırır: Bikarbonat içeriği sayesinde mideyi rahatlatır ve yemek sonrası şişkinliği azaltır.
- Kas kramplarını önler: Magnezyum içeriği, spor yapanlar ve aktif bireyler için kas sağlığını destekler.
- Cildi destekler: İçerdiği mineraller, cildin elastikiyetini artırarak daha parlak ve sağlıklı bir görünüm sağlar.
- Enerji verir: Elektrolit dengesini düzenleyerek yorgunluk hissini azaltır.
‘Hamilelikte Artan Kalsiyum ve Magnezyum İhtiyacını Karşılamaya Yardımcı’
Maden suyunun mide yanması ve asit problemlerinde rahatlatıcı etkisi olduğuna dikkat çeken Dyt. Demirel, “Yoğun egzersiz sonrası vücudun mineral ihtiyacını karşılayarak hidrasyonu artırır. Antrenmandan sonra ilk 15-20 dakika içerisinde içilen bir şişe maden suyu, terle kaybedilen elektrolit dengesini de dengeler. Hamilelik döneminde ise artan kalsiyum ve magnezyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir” şeklinde belirtti.
‘Fazla Tüketimi Mide Rahatsızlıklarına Neden Olabilir’
Dyt. Demirel, maden suyunun aşırı tüketiminin olumsuz etkilerini de vurguladı: “Günde 3-4 şişeden fazla maden suyu içmek, minerallerin vücutta birikmesine yol açabilir. Sodyum oranı yüksek olan maden suları, hipertansiyon hastaları için risk teşkil edebilir. Yüksek bikarbonat içeriği, bazı mide rahatsızlıklarında şikâyetleri artırabilir” diye ekledi.
‘Günde 1-2 Şişe Tüketilebilir’
Maden suyunun günlük tüketim miktarı hakkında bilgi veren Dyt. Demirel, “Sağlıklı bir birey için günde 1-2 şişe (200-400 ml) maden suyu tüketimi yeterlidir. Yoğun fiziksel aktivite yapanlar veya sıcak havalarda çalışanlar, kaybettikleri mineralleri yerine koymak için biraz daha fazla tüketebilir. Ancak bu miktar, kişisel sağlık durumuna göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle diyetisyen kontrolünde tüketim miktarının belirlenmesi faydalı olacaktır” dedi.
‘Sindirim Destekleyici Etki’
Yemek sonrasında maden suyu tüketmenin sindirime yardımcı olabileceğini belirten Dyt. Demirel, “Ancak aşırı mide hassasiyeti olan bireylerde bu durum rahatsızlık yaratabilir. En uygun zaman, yemekten yaklaşık 30 dakika sonrasıdır. Yemek sırasında tüketmek de mide asidini dengelemeye yardımcı olabilir” ifadelerini kullandı.
‘Doğru Miktarda Tüketildiğinde Sağlığa Faydalıdır’
Son olarak, doğru miktarlarda ve bilinçli şekilde tüketildiğinde doğal maden suyunun sağlığı destekleyen bir içecek olduğunu kaydeden Dyt. Demirel, “Türkiye, zengin maden suyu kaynaklarıyla bu doğal hazineyi bizlere sunmaktadır. Ancak her bireyin sağlık durumu farklıdır; bu yüzden düzenli tüketim öncesinde bir diyetisyene danışmakta fayda vardır. Sağlığınız için doğru seçimler yaparak yaşam kalitenizi artırabilirsiniz” şeklinde sözlerini tamamladı.
