Acıbadem Kent Hastanesi’nde görev yapan Uzman Psikolog Mehmet Güney Ziyalan, tükenmişlik sendromunun önemli belirtilerinden birinin kişinin kendisini sürekli bedensel ve duygusal olarak yorgun hissetmesi olduğunu belirtiyor. Ziyalan, tükenmişlik durumunun genellikle kronik stres ve uzun süreli aşırı iş yükünden kaynaklandığını söylüyor.
Ziyalan’a göre, tükenmişlik sendromu yaşayan kişiler işe olan ilgilerinin azaldığını, üretkenliklerinin düştüğünü ve konsantre olmada zorlandıklarını ifade ediyor. Ayrıca, tükenmişlik belirtileri arasında meslektaşları ve yakın çevreleriyle ilişkilerde bozulmalar, fiziksel rahatsızlıklar ve sosyal izolasyon da yer alıyor.
Uzman Psikolog Mehmet Güney Ziyalan, tükenmişlikle mücadele etmek için şu önerilerde bulunuyor:
- İş ve Özel Hayat Dengesi: İş ile özel hayatı net sınırlarla ayırmak önemlidir. Örneğin, iş saatleri dışında maillere bakmamak ve zorunlu olmadıkça iş sorunlarını ertelemek faydalı olabilir.
- İş Yükü: Aşırı iş yükü altında ezilmemek için yeni görevleri reddetmeyi ve mevcut işleri paylaşmayı öğrenmek gerekebilir. Mükemmeliyetçi olmaktan vazgeçmek ve yetkiyi paylaşmak verimliliği artırabilir.
- Sağlıklı Yaşam Tarzı: Egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve düzenli uyumak tükenmişlikle mücadelede önemli rol oynar. Alkol ve uyuşturucu gibi zararlı maddelerden uzak durmak da gereklidir.
- Destek Almak: Tükenmişlik durumunda öncelikle yöneticiyle görüşmek veya bir psikologdan destek almak faydalı olabilir. Ayrıca, yakınlarla iletişim kurarak duyguları paylaşmak önemlidir.
Tükenmişlik sendromuyla başa çıkmak için bu önerilere dikkat etmek, kişinin yaşam kalitesini artırabilir ve iş verimliliğini korumasına yardımcı olabilir.
