Şişkinlik Problemi ve Çözüm Yolları
Klinik araştırmalara göre her 7 kişiden birinin şişkinlik problemiyle karşılaştığı görülmektedir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, bu konuda önemli açıklamalarda bulundu. Gündüz, “Şişkinlik, bireylerin günlük yaşam konforunu olumsuz yönde etkileyebilir. Ancak bu olumsuz etkileri azaltmak mümkündür. Öncelikle, şişkinliğin nedenleri ve tetikleyicileri detaylı bir şekilde incelenmelidir. Hızlı yemek yemek veya stres gibi durumların yanı sıra, gıda alerjileri ve ciddi bağırsak sorunları da şişkinliğe yol açabilmektedir” ifadelerini kullandı.
Şişkinliğin sebeplerinden birinin aşırı hava yutmak olduğunu belirten Diyetisyen Gündüz, “Yemek yerken ve içecek tüketirken hava yutuyoruz. Ancak, hızlı yemek yiyen bireyler daha fazla hava yutarak şişkinliği artırmaktadır” dedi.
Şişkinlik Yapan Besinler
Diyetisyen Gündüz, lif içeriği yüksek ve sindirimi zor olan besinlerin şişkinliğe neden olabileceğine dikkat çekti. “Brokoli, karnabahar, lahana, turpgiller, kabuklu meyveler, tam tahıllar ve kurubaklagiller gibi gıdalar, genellikle şişkinliğe yol açar. Bu besinler, gastrointestinal sağlığımız için kritik öneme sahiptir. Şişkinlik yapabilseler de bu tür gıdaları tamamen tüketmemek gerektiği anlamına gelmez; ancak tüketiminde dikkatli olunmalıdır” şeklinde konuştu.
Gündüz, günümüzde birçok kişinin glüten, laktoz veya lektinle ilgili tolerans sorunları yaşadığını hatırlatarak, bu besinlerin sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkileri varsa, tanı konulması için bir doktora başvurulması gerektiğini ve diyetisyen ile sürecin nasıl yönetileceği hakkında bilgi alınmasını önerdi.
Yemek Yerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Şişkinliği azaltmak için yaşam tarzında değişiklikler yapmanın önemini vurgulayan Diyetisyen Gündüz, “Beslenme günlüğü tutmak bu değişikliklerden biridir. Birkaç hafta boyunca ne yediğinizi ve içtiğinizi not almak, hangi gıdaların bağırsaklarınıza iyi gelmediğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, çatal ve kaşığı masaya bırakıp her lokmayı en az 30 defa çiğnemeye özen gösterin” dedi.
Porsiyon Kontrolü ve Dikkat Dağıtıcılar
Fazla yemenin şişkinliğe neden olduğunu belirten Gündüz, “Porsiyonlarınızı küçültmeyi deneyebilirsiniz. Normalde kullandığınızdan daha küçük bir tabak seçmek veya daha küçük çatal ve kaşıklar kullanmak faydalı olabilir. Ayrıca, telefon, bilgisayar veya televizyon açıkken yemek yemek, dikkatinizin dağılmasına ve farkında olmadan daha fazla gıda tüketmenize sebep olabilir” şeklinde uyarıda bulundu.
Egzersiz ve Stres Yönetimi
Şişkinliğin bir diğer nedeni de stres olduğuna işaret eden Diyetisyen Gündüz, “Düzenli egzersiz yapmanın stres seviyelerini azaltmada etkili olduğunu gösteren birçok çalışma bulunmaktadır. Eğer düzenli egzersiz yapma imkânınız yoksa, yemeklerden sonra 10-15 dakikalık kısa yürüyüşler, hem kan şekerinizin daha kontrollü yükselmesine hem de şişkinliğinizin azalmasına yardımcı olacaktır” dedi. Ayrıca, şişkinlik problemine eşlik eden kilo kaybı, mide ağrısı, dışkılama problemleri veya kanlı gaita gibi semptomlar varsa, mutlaka bir doktora başvurulması gerektiğini vurguladı.
