Sonbahar Mevsiminde Enfeksiyon Riskine Dikkat!
Yaz mevsiminin ardından gelen sonbahar, sadece doğanın renklerini değiştirmekle kalmıyor, aynı zamanda enfeksiyon riskini de artırıyor. Vücudun bağışıklık sisteminin soğuk havalara uyum sağlayamaması, bu dönemde viral enfeksiyonlar ve alerjik rahatsızlıkların daha sık görülmesine yol açıyor. Acıbadem Eskişehir Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Prof. Dr. Deniz Gökalp, mevsim geçişleri sırasında dikkat edilmesi gereken hususları paylaştı.
Enfeksiyonlardan korunmak için stres seviyesinin düşük tutulması, düzenli uyku, egzersiz yapılması ve günlük 2,5 – 3 litre sıvı alımına özen gösterilmesi gerektiğini vurgulayan Dr. Gökalp, risk grubundaki hastalara grip ve pnömokok aşısını doktor kontrolünde yaptırmalarını önerdi.
“Bağışıklık Sistemindeki Zayıflık Rahatsızlıklara Yol Açıyor”
Mevsim geçişlerinin yol açabileceği sağlık sorunları hakkında bilgi veren Prof. Dr. Deniz Gökalp, bağışıklık sistemini güçlendirmek için şu önerilerde bulundu:
- Mevsim geçişleri: Bu dönem, bağışıklık sisteminin zayıfladığı bir zaman dilimidir. Yazdan sonbahara geçerken hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte, okulların açılmasıyla viral enfeksiyonların yayılma riski artmaktadır.
- Giyim ve maruz kalma: Soğuk havalara uygun giyinmemek, soğuk algınlığına ve alerjik reaksiyonlara yol açabilir. Bu nedenle mevsime uygun giyinmek önemlidir.
- Doğal yöntemler: Sağlıklı uyku düzeni, düzenli egzersiz yapmak ve bol su içmek bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olmaktadır.
- D vitamini: Günlük D vitamini ihtiyacımızı güneş ışınlarından karşılamalıyız. Günde en az 20 dakika güneş ışığına maruz kalmak faydalıdır.
- C vitamini: C vitamini, meyveler ve sebzelerden alınabilir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemlidir.
- A ve E vitaminleri: Antioksidan özellikleri nedeniyle bağışıklık sistemine olumlu etkileri vardır. Havuç, muz gibi karoten içeren gıdalar bu vitaminleri sağlamaktadır.
“Protein Ağırlıklı Beslenme Bağışıklığı Güçlendirir”
Prof. Dr. Deniz Gökalp, C vitamininin önemine dikkat çekerek, “Marketlerde giderek daha fazla yer alan C vitamini içeren meyvelerin bağışıklık için büyük öneme sahip olduğunu” ifade etti. Ayrıca, bağışıklık hücrelerinin yüzde 70’inin bağırsaklarda bulunduğunu belirterek, bağırsak sağlığının vücut direncini artırmada kritik rol oynadığını vurguladı.
- Besin seçimi: İşlenmiş ve hazır gıdalar ile yüksek karbonhidrat ve yağ içeren sağlıksız besinler, bağırsak florasını bozarak vücudu hastalıklara açık hale getirebilir.
- Akdeniz diyeti: Taze sebze ve meyvelerin sağlıklı protein kaynaklarıyla birlikte tüketilmesi, bağışıklık sistemini destekleyen bir beslenme şeklidir.
- Ek besinler: Zencefil, zerdeçal, ıhlamur ve nane gibi bazı bitkilerin antioksidan etkileri bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.
Grip ve pnömokok aşıları, özellikle KOAH, astım bronşit, diyabet, kanser, karaciğer, böbrek ve kalp hastaları gibi risk grubundaki bireylerin aşılanması gereken konular arasında yer alıyor. Enfeksiyon riskinin yüksek olduğu Eylül-Ekim aylarında, bu hastaların aşılarını doktorlarına danışarak yaptırmaları büyük önem taşıyor.
Sonbahar aylarında hava sıcaklıklarındaki değişkenlik, insanların yeni sıcaklıklara alışırken hastalıklara daha açık hale gelmesine neden olabilir. Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak, hastalıklara yakalanma riskini azaltmanın en etkili yollarından biridir. Bu nedenle, sağlıklı ve dengeli beslenmek, yeterli ve kaliteli uyku almak, hareketli bir yaşam sürmek, düzenli egzersiz yapmak, yeterli su tüketimi sağlamak ve hijyen kurallarına dikkat etmek, bağışıklığı güçlendiren unsurlar arasında yer alır.
