Kardiyoloji Uzmanı Dr. Cengiz Başar’dan Kalp Sağlığı İçin Öneriler
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Cengiz Başar, sağlıklı bir kalbe sahip olabilmek için dikkat edilmesi gereken noktaları açıkladı. Uzm. Dr. Başar, sağlıklı bir kalp için yaşam tarzının ve beslenmenin önemine vurgu yaparak, “Sağlıklı bir kalbe sahip olmanın temelinde kişisel motivasyon yatıyor. Bu motivasyon, bireyin yaşam tarzını sağlıklı bir çerçevede değiştirmesini gerektiriyor. Bu değişikliklerin hayatın her alanına yayılması, sağlık ve mutluluğu beraberinde getirecektir” dedi.
Dr. Başar, günlük olarak çeşitli meyve ve sebzelerin tüketilmesinin kalp sağlığına olumlu etkileri olduğunu belirtti ve şu önerilerde bulundu:
- Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edin;
- Kahverengi pirinç gibi tam tahıllara yönelin;
- Haftada en az iki kez Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar (örneğin somon) tüketin;
- Trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçının; zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih edin.
Aşırı alkol tüketiminden kaçınılmalı
Sigara ve alkol tüketimini bırakmanın kalp sağlığı için atılacak en önemli adımlardan biri olduğunu ifade eden Uzm. Dr. Başar, “Stres yönetimi; meditasyon, derin nefes alma egzersizleri ve yoga gibi tekniklerle öğrenilmelidir. Ayrıca, sevilen aktivitelerle meşgul olmak stresin azaltılmasına yardımcı olabilir” dedi.
Sağlıklı bir kalp için günde 7-8 saat kaliteli uyku şart
Dr. Başar, tıbbi tetkiklerin ve kontrollerin aksatılmaması gerektiğine dikkat çekerek, “Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin düzenli olarak kontrol edilmesi önemlidir. Ayrıca, önerilen sağlık taramalarını ve testleri ihmal etmemek gerekir. Kalp sağlığını korumak için günde 7-8 saat kaliteli uyku hedeflenmelidir. Aşırı kilolu veya obez olmak, kalp hastalığı riskini artıran bir faktördür. Vücut kitle indeksini (BMI) sağlıklı bir aralıkta tutmak için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile kilo kontrolü sağlanmalıdır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta (yürüyüş, bisiklet sürme gibi) veya 75 dakika yüksek yoğunlukta (koşu, yüzme gibi) egzersiz yapılması önerilir” şeklinde konuştu.
Sarımsak ve zencefil kalp sağlığını koruyabilir
Uzm. Dr. Başar, bazı diyet alışkanlıklarının ve yaşam tarzı değişikliklerinin kalp sağlığı açısından faydalı olduğunu belirtti ve şu bilgileri paylaştı:
- Bağışıklığı güçlendirici gıdalar (sarımsak, zencefil ve zerdeçal gibi) aynı zamanda anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
- Kakule, kalp sağlığını destekleyen antioksidan özelliklere sahip bir baharattır. Kakule çayı tüketmek, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
- Yüksek tansiyon problemi olmayan kişilerde fermente gıdalar, kırmızı pancar suyu ve turşu suyu, probiyotikler açısından zengindir ve bağırsak sağlığını iyileştirir.
Soğuk suyla duş, kan dolaşımını artırabilir
Sağlıklı bir bağırsak mikroflorasının kalp sağlığını olumlu etkilediğini belirten Uzm. Dr. Başar, “Kırmızı pancar suyu nitrik oksit üretimini artırarak kan damarlarını genişletir ve kan basıncını düşürür. Aşırı tüketiminden kaçınmak şartıyla, yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolata flavonoidler açısından zengindir ve bu bileşikler kan basıncını düşürebilir” dedi. Ayrıca, çarkıfelek çiçeğinin (pasiflora) doğal bir sakinleştirici olduğunu ve stres yönetiminde faydalı olabileceğini de vurguladı. Stresin kalp hastalıklarının önemli bir tetikleyicisi olduğunu belirten Dr. Başar, çarkıfelek çayı tüketmenin stresi azaltarak kalp sağlığını destekleyebileceğini söyledi. Soğuk suyla duş almanın da kan dolaşımını artırarak dolaylı yoldan kalp sağlığına fayda sağlayabileceğini ifade etti.
Kalbe zararlı olduğu bilinmeyen durumlar
Kalbe faydalı olduğu düşünülen ancak aslında zararlı olabilecek bazı alışkanlıkların ve yiyeceklerin de farkında olunması gerektiğini kaydeden Uzm. Dr. Başar, şu uyarılarda bulundu:
- Taze meyve yerine meyve suyu tüketmek, kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine ve kilo alımına neden olabilir. Meyve suları genellikle yüksek miktarda şeker içerir ve fazla tüketimleri kalp sağlığını tehdit edebilir.
- Enerji içecekleri, yüksek miktarda kafein ve şeker içerdiğinden kalp sağlığına zararlıdır. Bu içecekler kalp ritim bozukluklarına, yüksek tansiyona ve kalp krizine yol açabilir.
Glütensiz ürün, işlenmiş şeker ve yağ içerir
Glütene karşı hassasiyeti olmayan durumlarda glütensiz ürünlerin kalp sağlığı için daha iyi bir seçenek olarak görüldüğünü belirten Uzm. Dr. Başar, “Ancak birçok glütensiz ürün, işlenmiş şeker ve yağ içerebilir, bu da kalp sağlığına zarar verebilir. Yüksek protein diyetleri, kas yapımını destekleyebilir ancak fazla miktarda kırmızı et ve işlenmiş et ürünleri tüketmek, doymuş yağ alımını artırabilir ve kalp hastalığı riskini artırır” şeklinde konuştu.
Dr. Başar, “Kırmızı şarabın içeriğindeki resveratrol gibi antioksidanlar nedeniyle kalp sağlığına faydalı olduğu düşünülse de, aşırı alkol tüketimi yüksek tansiyon, kalp ritim bozuklukları ve diğer kardiyovasküler sorunlara yol açabilir” diyerek uyarıda bulundu.
Egzersiz yaparken sıvı alımına dikkat edilmeli
Kullanılan ilaçların ya da yemek seçeneklerinin kalp atış hızını ve tansiyonunu artırabileceğine de dikkat çeken Uzm. Dr. Başar, “Bu alışkanlıkların veya yiyeceklerin kalp sağlığı üzerindeki etkileri, bireyin genel sağlık durumu ve tüketim miktarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Örneğin, yazın spor yapmak ve soğuk duşlar dikkatli bir şekilde uygulandığında kalp sağlığına olumlu katkılarda bulunabilir. Ancak bu aktiviteler, kalp hastalığı riski taşıyan bireyler için tehlikeler içerebilir. Özellikle yaz aylarında egzersiz yaparken sıvı alımına dikkat etmek, güneşten korunmak ve soğuk duş sonrası vücuda ani yük bindirmemek önemlidir. Herhangi bir sağlık sorunu veya risk faktörü olan kişilerin bu tür aktiviteleri denemeden önce doktorlarına danışmaları önerilir” dedi.
Özetle, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve doktor önerilerine uygun yaşam tarzı değişiklikleri, kalp sağlığını korumak için en etkili yöntemlerdir.
