Uykusuzluk Sorunu ve Çözüm Yolları
Kimileri için gecenin karanlık ve sessiz saatleri, derin bir uykuya dalmanın hayalini kurarken, kimileri ise başlarını yastığa koyar koymaz derin bir uykuya dalar. Ancak, dünya nüfusunun yaklaşık üçte biri düzenli olarak uykusuzlukla mücadele ediyor ve bu durum, birçok kişi için sabaha kadar koyun saymak anlamına geliyor. İyi bir gece uykusunu engelleyen etkenler yalnızca dönüp durmak değil; sık sık uyanmak da önemli bir sorundur. Bu tür uykusuzluk genellikle stres, sıcaklık gibi dış faktörlerden kaynaklanmakta ve uyku düzenini ciddi anlamda bozabilmektedir.
Mavi Işık ve Uykusuzluk
Eğer kendinizi sabahın 3’ünde tavana bakarken buluyorsanız, uzmanların kesinlikle yapmamanız gereken bir önerisi var: telefonunuza uzanmak. Elektronik cihazlar, yaydıkları mavi ışık ile uykuya geçişinizi zorlaştırabilir ve bu durum uyku düzeninizi olumsuz etkileyebilir. LumosTech CEO’su Dr. Biquan Luo, New York Post’a verdiği röportajda, “Saate bakmak stresi artırabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Ayrıca, telefonunuza bakarsanız, telefonun içerikleri oldukça uyarıcı olabilir ve bu da rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı daha da engeller,” şeklinde açıklamalarda bulundu.
Dr. Luo, uyku düzeninizi bozmamak için gece boyunca saatin ve telefonun ekranının etkisinden kaçınılması gerektiğini vurguladı. Bu tür uyarıcılar, beyin aktivitelerini artırarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Akıllı telefonlar ve televizyonlar gibi elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, uyku düzenimizi olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, yatmadan önce bu cihazlardan uzak durmanızı şiddetle öneriyor.
Eğer gece yarısı uyanırsanız, kaydırma isteğine direnmek ve yatakta kalıp rahatlamaya çalışmak en iyisidir. Bir uyku uzmanı, “Gecenin ortasında uyandığınızda, yatakta kalıp rahatlamaya çalışarak tekrar uykuya dalmayı deneyin. 10-15 dakika sonra hâlâ uyuyamıyorsanız, yataktan çıkıp sessiz ve rahat bir yere geçin, sakinleştirici bir aktivite yapın ve tekrar uykuya dalana kadar bu şekilde devam edin,” şeklinde tavsiyelerde bulunmaktadır.
Ayrıca, sürekli uyku problemlerinin göz ardı edilmemesi gerektiği de unutulmamalıdır. NHS, uyku sorunları aylardır devam ediyorsa ve günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir pratisyen hekime başvurmanızı öneriyor.
