Kalsiyum Eksikliği ve Sağlık Üzerindeki Etkileri
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Tuğba Yetim, kalsiyum eksikliğinin vücutta yeterli miktarda kalsiyum bulunmaması durumu olduğunu ifade etti. “Kalsiyum, kemik sağlığı, kas fonksiyonu, kanın pıhtılaşması ve sinir iletimi gibi birçok önemli işlev için gereklidir. Eksiklik, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir” diye belirtti.
Kalsiyum Eksikliğinin 7 Önemli Nedeni
- Yetersiz beslenme: Kalsiyum açısından zengin gıdaların (süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem, soya gibi) yetersiz tüketimi, eksikliğe yol açabilir.
- D vitamini eksikliği: D vitamini, kalsiyumun bağırsaklardan emilmesine yardımcı olur. D vitamini eksikliği, kalsiyum emilimini engelleyebilir.
- Böbrek sorunları: Böbrek hastalıkları, kalsiyumun vücutta dengeli bir şekilde tutulmasını zorlaştırabilir.
- Hormonal dengesizlikler: Özellikle paratiroid hormonu eksikliği veya tiroit sorunları kalsiyum seviyelerini olumsuz etkileyebilir.
- Yaş: Yaşlandıkça, vücudun kalsiyumu emme yeteneği azalabilir. Menopoz sonrası kadınlarda da kalsiyum kaybı artış göstermektedir.
- Aşırı alkol veya kafein tüketimi: Alkol ve aşırı kafein, kalsiyumun vücutta emilimini engelleyebilir.
- Bazı ilaçlar: Diüretikler, kortikosteroidler ve bazı mide ilaçları kalsiyum düzeylerini düşürebilir.
Kalsiyum Eksikliğinin Belirtileri
Kalsiyum eksikliğinin belirtilerinin hafif ve ciddi dereceler arasında değişebileceğini dile getiren Uzm. Dr. Tuğba Yetim, “Kas krampları ve spazmları, el ve ayak parmaklarında karıncalanma veya uyuşma, kemiklerde ağrı ve zayıflama, diş problemleri (diş çürükleri ve dişlerde zayıflama), zihinsel karışıklık, depresyon veya anksiyete, yavaş kalp atışı veya düzensiz kalp atışı (aritmi), cilt kuruluğu ve aşırı tüylenme en yaygın belirtiler arasındadır” dedi.
Kalsiyumun Vücut İçin Faydaları
Kalsiyumun insan vücudu için birçok önemli fonksiyona hizmet ettiğini belirten Uzm. Dr. Tuğba Yetim, kalsiyumun faydaları hakkında şu bilgileri paylaştı:
- Kemik ve diş sağlığı: Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin güçlenmesini sağlar.
- Kas fonksiyonu: Kasların sağlıklı bir şekilde kasılmasında rol oynar.
- Sinir sistemi: Sinir iletimi için gereklidir ve kas hareketlerinin koordinasyonunda önemli bir rol üstlenir.
- Kan pıhtılaşması: Kanın pıhtılaşması için gerekli olan bir elementtir.
- Hormon salınımı ve enzim aktivasyonu: Kalsiyum, birçok hormonun ve enzimin düzgün çalışması için gereklidir.
Kalsiyum İçeren Besinler
Kalsiyum açısından zengin bazı besinleri vurgulayan Uzm. Dr. Yetim, “Süt ve süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir), yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli, pazı gibi), kuru baklagiller (fasulye, mercimek vb.), kalsiyum takviyeli yiyecekler (kalsiyum ile zenginleştirilmiş meyve suyu, tahıllar), kuruyemişler (badem, ceviz), balıklar (özellikle sardalya ve somon gibi kemikli balıklar) ve tofu gibi soya ürünleri, bol kalsiyum içeren besinlere örnek olarak verilebilir” şeklinde ifade etti.
Kalsiyum Eksikliğini Giderme Yöntemleri
Kalsiyum eksikliğini gidermek için uygulanabilecek adımları sıralayan Uzm. Dr. Yetim, şu önerilerde bulundu:
- Kalsiyum içeren yiyecekleri artırmak: Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller gibi besinlerle kalsiyum alımını artırmak önemlidir.
- D vitamini alımını artırmak: D vitamini, kalsiyumun vücutta emilimini artırır. Güneş ışığı, D vitamini takviyeleri ve D vitamini içeren besinler (örneğin, somon, karaciğer) bu konuda yardımcı olabilir.
- Kalsiyum takviyeleri kullanmak: Doktor tavsiyesi ile kalsiyum takviyeleri kullanılabilir.
- Egzersiz yapmak: Düzenli fiziksel aktivite, kemik sağlığını destekler.
Kalsiyum Eksikliğinin Yol Açabileceği Sağlık Sorunları
Kalsiyum eksikliği tedavi edilmezse, zamanla ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurgulayan Uzm. Dr. Yetim, ortaya çıkabilecek bazı hastalıkları şu şekilde açıkladı:
- Osteoporoz: Kemiklerin zayıflaması ve kırılgan hale gelmesi, özellikle yaşlı bireylerde ciddi risk oluşturur.
- Osteomalazi: Kemiklerin yumuşaması, kas zayıflığı ve ağrılara yol açabilir.
- Diş sorunları: Kalsiyum eksikliği diş çürüklerine ve diş kaybına neden olabilir.
- Cilt ve tırnak sorunları: Kalsiyum eksikliği ciltte kuruluk, dökülme ve tırnaklarda kırılma gibi sorunlara yol açabilir.
- Kas ve sinir sorunları: Kas spazmları, zayıflama ve sinir iletim bozuklukları gelişebilir.
- Kalp sorunları: Kalsiyum eksikliği, kalp ritmi bozukluklarına neden olabilir.
- Tetani: Kaslarda ağrı, kramp ve kasılmalar yaşanabilir.
- Ricket (raşitizm): Çocuklarda kemiklerin zayıflaması ve eğrilmesine yol açabilir.
- Hipokalsemi: Kandaki düşük kalsiyum seviyeleri, sinir ve kas fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir.
Doğru Beslenme ve Egzersizle Kalsiyum Eksikliği Kontrol Altına Alınabilir
Kalsiyum eksikliğinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinin altını çizen Uzm. Dr. Yetim, ancak uygun beslenme, düzenli egzersiz ve gerektiğinde takviyelerle bu durumun kontrol altına alınabileceğini vurgulayarak açıklamalarını sonlandırdı.
