Sporun Sağlık Üzerindeki Etkileri: Doğru Bilinen Yanlışlar
Son dönemlerde sosyal medya platformlarında sıkça gündeme gelen “spor ömrü kısaltıyor” iddialarının gerçeği yansıtmadığını belirten Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Okay Abacı, her bireyin kendine en uygun spor dalını seçmesi gerektiğinin altını çiziyor. En sağlıklı fiziksel aktivitenin, kalp sağlığını destekleyen düzenli ve tempolu yürüyüşler olduğunu ifade eden Abacı, “Düzenli egzersiz ve spor, kalp sağlığı, kas-iskelet sistemi, zihinsel sağlık ve genel yaşam kalitesi üzerinde son derece olumlu etkilere sahiptir. Ancak, aşırıya kaçan, yanlış uygulanan veya vücuda aşırı yük bindiren spor türleri, zamanla olumsuz sonuçlar doğurabilir” şeklinde konuştu.
Orta Şiddette Egzersizlerin Önemi
Düzenli ve dengeli sporun yaşam süresini uzatıcı etkilerinin birçok bilimsel araştırmada yer aldığını belirten Prof. Dr. Abacı, “Orta şiddette yapılan egzersizler, kardiyovasküler sağlığı geliştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve yaşa bağlı hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur. Bunun yanı sıra, aşırı ve zorlayıcı spor uygulamaları, özellikle eklem ve kaslarda kalıcı hasarlara yol açabilir, stres seviyelerini artırabilir ve kalp gibi hayati organlarda olumsuz etkiler yaratabilir” ifadelerini kullandı.
Haftada En Az 150 Dakika Egzersiz Önerisi
Sporun sıklığı ve şiddetinin bireylerin sağlık durumuna ve hedeflerine bağlı olarak değiştiğini vurgulayan Prof. Dr. Abacı, “Dünya Sağlık Örgütü (WHO), haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yüksek şiddette aerobik egzersiz yapılmasını öneriyor. Bunun yanı sıra, vücudun düzenli bir şekilde dinlendirilmesi de büyük önem taşır” dedi.
Spor Türlerinin Sağlık Üzerindeki Faydaları
- Aerobik Egzersizler (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet gibi): Bu tür aktiviteler kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kas dayanıklılığını artırır ve metabolizmayı hızlandırarak genel sağlık durumuna katkı sağlar. Düzenli egzersiz yapmayan bireylerde kalp fonksiyonları iyi olsa bile halsizlik, yorgunluk ve nefes darlığı gibi sorunlar görülebilirken; düzenli egzersiz yapanların kalp fonksiyonları azalmış olsa da günlük yaşamlarına normal bir şekilde devam edebilirler.
- Ağırlıksız Antrenmanlar ve Yoga: Bu tür aktiviteler esnekliği artırır, stresi azaltır ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır. Uzun vadeli sağlık için oldukça faydalıdır.
- Yoğun Dayanıklılık Sporları (maraton koşuları gibi): Bu tür sporlar aşırıya kaçıldığında kalp üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir ve eklem hasarlarına yol açabilir.
