Kilo vermek isteyenler arasında popülerlik kazanan aralıklı oruç yöntemi, son dönemlerde daha fazla ilgi çekmeye başladı. Bu yöntemde, yemek yeme ve yememe saatleri stratejik olarak belirlenerek uygulanıyor. En yaygın aralıklı oruç yöntemlerinden biri olan 16/8 yöntemi, günü 16 saat oruç tutarak ve 8 saat içerisinde beslenerek geçirme prensibine dayanıyor.
Aralıklı orucun sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi olduğunu belirten uzmanlar, kilo kontrolü, insülin hassasiyetinin artması, hücresel yenilenme süreçlerinin hızlanması ve beyin fonksiyonlarının desteklenmesi gibi faydaları olduğunu vurguluyorlar. Ancak herkes için uygun olmayabileceğini belirten uzmanlar, özellikle kronik sağlık sorunları olanlar, hamile veya emziren kadınlar ile yeme bozukluğu öyküsü bulunan bireylerin bu diyeti uygulamadan önce doktorlarına danışmaları gerektiğini hatırlatıyorlar.
OLUMLU YÖNLERİ
- Kilo kontrolü sağlar ve metabolizmayı düzenler.
- Hücrelerin onarımını hızlandırarak sağlıklı bir döngü oluşturur.
- Beyin fonksiyonlarını destekleyerek bilişsel performansı artırır.
- Diğer diyetlere göre daha kolay uygulanabilir olması.
OLUMSUZ YÖNLERİ
- Bazı kişilerde enerji düşüklüğüne yol açabilir.
- Yeterli sıvı alınmazsa dehidrasyon riskini artırabilir.
- Mineral dengesizliklerine neden olabilir.
- Sosyal etkileşimleri etkileyebilir ve stres yaratabilir.
Amerikan Kalp Derneği’nin araştırmasına göre, günün sadece belirli saatlerinde besin tüketenlerde kardiyovasküler hastalık riskinin arttığı belirlenmiştir. Bu nedenle aralıklı oruç uygulayanların dikkatli olması gerekmektedir.
