Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Bölümü’nden Uzm. Dr. Nesiman Alili, ara tatillerde çocukların uyku ritminin fark edilmeden saptanabilir biçimde bozulabildiğini belirtti. Geç saatlere kadar tablet, telefon ve televizyon kullanımının sabahları geç uyanma alışkanlığına yol açtığını ifade etti.
Tatil sonrası okula dönüş süreci hem çocuklar hem de ebeveynler için zorluklar içeriyor. Uyku, çocukların bağışıklık sisteminin en önemli yapı taşlarından biridir diye konuştu.
“BÜYÜME HORMONU UYKU SIRASINDA ÇALIŞIR” sözleriyle, yetersiz ve düzensiz uykunun günlük enerji düzeyinden bağışıklığa kadar pek çok alanı etkileyebileceğini vurguladı: yetersiz uyku sık enfeksiyonlar, halsizlik, dikkat dağınıklığı ve davranış sorunlarına yol açabilir. Uyku sırasında büyüme hormonu ve bağışıklığı güçlendiren mekanizmaların en aktif olduğu için, düzgün uyku hayati rol oynar.
“EKRANLARI YATMADAN EN AZ 1 SAAT ÖNCE KAPATIN” diyen Dr. Alili, ailelere tatilde de uyku düzeninin korunması gerektiğini hatırlattı ve şu önerileri paylaştı:
- Ara tatilde uyku saatlerini çok değiştirmemeye çalışın ve ekranları yatmadan en az bir saat önce kapatın.
- Akşam rutinlerini sürdürün; bu, uykuya geçişi kolaylaştırır.
- Ayrıca akşam saatlerinde çay, kola/enerji içeceği ve çikolata gibi kafein içeren gıdaların tüketimini sınırlayın.
- Sık hastalanan, gündüz aşırı uykulu olan veya horlayan çocuklarda uyku kalitesi ayrıca değerlendirilmelidir.
Unutmayın: düzenli uyku sadece dinlenmek değildir; çocuğun sağlıklı büyümesi ve hastalıklara karşı güçlenmesi için kilit rol oynar. Tatili bitirirken uyku düzenini yavaş yavaş normale çekmek, okula dönüşü ve bağışıklığı çok daha güçlü kılacaktır.