Uyku Kalitesini Artırmanın Yolu: Egzersiz
Uzmanlar, iyi bir uyku için birçok farklı strateji önermektedir. Bu yöntemler arasında akşamları sıcak bir duş almak, uyku öncesinde elektronik cihazlardan uzak durmak gibi alışkanlıklar bulunmaktadır. Ancak, yapılan araştırmalar, bu öneriler arasında düzenli egzersizin en öne çıkan faktör olduğunu göstermektedir. Kapsamlı bir araştırma, düzenli fiziksel aktivitenin uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığını ortaya koymuştur. Hem kısa süreli hem de sürekli egzersiz uygulamalarının, daha hızlı uykuya dalmayı, gece boyunca daha az uyanmayı ve sabahları daha dinç bir şekilde uyanmayı sağladığı belirtilmektedir.
Özellikle aerobik egzersizler, yani yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi büyük kas gruplarını çalıştıran aktiviteler, uyku kalitesi üzerindeki olumlu etkileriyle dikkat çekmektedir.
EGZERSİZ, UYKUYU NASIL ETKİLİYOR?
Peki, egzersiz tam olarak uyku kalitesini nasıl artırıyor? Bilim insanları bu soruya kesin bir yanıt vermemiş olsalar da, bazı güçlü teoriler öne sürmektedir. Bunlardan biri, egzersizin melatonin hormonunun salgılanmasını artırmasıdır. Melatonin, vücudun doğal uyku düzenleyicisi olarak kabul edilir ve akşam saatlerinde daha fazla salgılanarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Ayrıca, egzersiz sırasında vücut sıcaklığı yükselir ve egzersiz sonrasında bu sıcaklık normale dönerken vücut rahatlar. Bu sıcaklık değişikliğinin uykuya geçişi kolaylaştırdığı düşünülmektedir. Bununla birlikte, düzenli egzersizin depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarını olumlu yönde etkilediği de bilinmektedir. Ruh halini iyileştiren egzersiz, dolaylı olarak uyku kalitesini de artırmaktadır.
Nottingham Trent Üniversitesi’nden Egzersiz, Beslenme ve Sağlık bölümünde öğretim üyesi olan Emma Sweeney, yaptığı açıklamada, günde sadece 30-60 dakika egzersiz yapmanın bile uykuya dalma süresini kısaltarak daha dinlendirici bir uyku çekmeye yardımcı olabileceğini vurgulamaktadır. Sweeney, düzenli egzersizin bu olumlu etkilerinin zamanla daha da güçleneceğini belirtmektedir.