Regl döneminde yaşanan hormonal dalgalanmalar, vücutta su tutulmasına ve sindirim sisteminde yavaşlamaya yol açabilir. Bu süreç, beslenme alışkanlıklarını gözden geçirerek daha dengeli ve hafif bir deneyim sunabilir. Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Sedef Aksu, regl esnasında kan kaybının demir eksikliği riskini artırabileceğini belirterek, “Kırmızı et, tavuk, balık ve ıspanak gibi gıdalar demir açısından zengindir. Geçmişte demir eksikliği yaşayan kadınların hekim önerisiyle takviye kullanması faydalı olabilir. Ayrıca magnezyum kas spazmlarını ve krampları azaltır; bu yüzden ceviz, badem, kabak çekirdeği, avokado ve tam tahıllar da regl sürecinde diyetinizde bulunmalıdır” dedi.
ÖDEM VE ŞİŞKİNLİĞİ AZALTMANIN YOLLARI
Adet döneminde görülen ani kilo artışlarının büyük kısmının yağ değil, ödem olduğunu ifade eden Uzm. Dyt. Sedef Aksu, bu durumu hafifletmek için şu besinleri öneriyor: Potasyum zengini gıdalar: muz, avokado, ıspanak, kuru baklagiller; Magnezyum kaynakları: bitter çikolata, fındık, badem, kabak çekirdeği; B6 vitamini içeren yiyecekler: tavuk, balık, nohut, patates; Doğal diüretikler: salatalık, maydanoz, karpuz, ananas, kuşkonmaz, kereviz.
REGL DÖNEMİNDE UZAK DURULMASI GEREKEN BESİNLER
Regl döneminde tatlı veya tuzlu yiyeceklere olan yönelim artabilir. Uzm. Dyt. Aksu şu uyarıyı yapıyor: “Cips ve paketli atıştırmalıklar ödeme yol açar; şekerli gıdalar ani kan şekeri dalgalanmalarını ve buna bağlı yorgunluk ile ruh halindeki değişimleri artırabilir. Kızartmalar iltihaplanmayı tetikleyerek krampları şiddetlendirebilir. Kafeinli içecekler uyku düzenini bozabilir ve kaygıyı artırabilir. Bunların yerine bitki çayları, sağlıklı yağlardan zengin ve lifli gıdalar tercih edilmelidir.”
‘KADINLAR REGL ÖNCESİ KİLO ARTIŞI YAŞIYOR’
Birçok kadının regl öncesi 2-3 kilo artışı yaşadığına değinen Aksu, “Bu artışın nedeni yağ değil, östemiyle ilişkilendirilen ödemdir. Kanama başladığında şişkinlik azalır ve tartı normale döner. Bu dönemde iştah artışı ve tatlı isteği doğal olsa da aşırıya kaçmak kilo artışına yol açabilir. Günlük su tüketimine dikkat etmek, tempolu yürüyüş yapmak ve dengeli öğünlerle süreci daha sağlıklı geçirilebilir. Protein, lif ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli tabaklar kan şekerini düzenler, enerji seviyesini yükseltir ve ruh halini dengelemeye yardımcı olur. Maydanoz, kiraz sapı, mısır püskülü ve karahindiba çayları hafif diüretik etkiyle ödemin azalmasına destek olabilir. Ancak düzenli ilaç kullanan veya kronik hastalığı olanların bu çayları tüketmeden önce doktora danışması gerekir.”