Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, ödemin vücutta hangi mekanizmalarla ortaya çıktığını ve etkili baş etme yollarını paylaşıyor. Ödem, dokularda birikmiş fazla sıvı nedeniyle oluşur; genelde ayak bilekleri, bacaklar, eller ve yüz bölgelerinde belirginleşir. Ciltte gerginlik hissi, şişlik ve bastırıldığında çukurlaşma gibi belirtiler görülebilir.
ÖDEMİ TETİKLEYEN NEDENLER Beslenme alışkanlıkları bu süreci önemli ölçüde etkiler. Aşırı tuzlu yiyecekler, turşular, hazır soslar, cips ve işlenmiş gıdalar ile gazlı içecekler; yüksek karbonhidrat ve alkol tüketimi ödemi tetikleyebilir. Ayrıca uzun süre ayakta kalmak, hareketsizlik ve bazı ilaçlar da ödeme zemin hazırlayabilir.
DOĞAL ÖDEM ATMA YÖNTEMLERİ Ödemle mücadelede en etkili adım olarak yeterli su tüketimi öne çıkar. Bu süreçte destekleyici gıdalar şu şekilde öne çıkar: Kabak, lifli yapısıyla sindirimi kolaylaştırır ve ödemi azaltır; maydanoz doğal idrar söktürücü etkiye sahiptir; ananas bromelain enzimi sayesinde iltihap ve ödemle savaşır; kiraz sapı çayı geleneksel olarak ödem atmada kullanılır; salatalık ve yeşil çay ise antioksidan içerikleriyle ödemi hafifletir.
YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ ŞART Günlük karbonhidrat alımını dengelemek, düzenli uyku ve hafif egzersizlerle ödemin azalmasına katkı sağlanır. Su tüketimi günlük öncelikli hedef olmalıdır. Doğal ürünler olan kabak, maydanoz ve ananas gibi besinler ödemi azaltmada yardımcı olur. Bu basit ama etkili adımlar, ödemle daha bilinçli bir şekilde başa çıkmayı mümkün kılar.