Kalp Sağlığını Korumak İçin Hayati Öneriler
Modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, dengesiz beslenme ve yoğun stres gibi faktörler, kalp sağlığını olumsuz etkileyen en önemli unsurlar arasında yer alıyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ertuğrul Okuyan, kalp damar hastalıklarının önlenmesi ve tedavisinde yaşam tarzı değişikliklerinin vazgeçilmez olduğunu vurguluyor. Özellikle sigara kullanımı, yüksek kolesterol, obezite, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon gibi kontrol edilebilir risk faktörlerine dikkat çekiyor.
“Yaşam Tarzı Değişiklikleri Olmazsa Olmazdır”
Prof. Dr. Okuyan, kalp sağlığını korumanın temel adımlarını şu şekilde sıralıyor:
- Sigarayı bırakmak
- İdeal kiloya ulaşmak
- Düzenli egzersiz yapmak
- Trans yağlardan uzak durmak
“Özellikle haftada en az iki kez balık tüketimi, Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyetle birleştiğinde, kalp sağlığını korumanın yanı sıra genel sağlık kalitesini de artırıyor. Ayrıca, kızartma yağlarının tekrar kullanılmaması gibi basit ama etkili önlemlerle kalp sağlığını korumak mümkün” diyor.
“Genetik Dışında Her Şeyi Değiştirebilmek Mümkün”
Kalp sağlığını korumak adına aile öyküsü haricindeki her şeyin değiştirilebileceğini belirten Prof. Dr. Okuyan, “Kalp sağlığını korumak için ilaç dışı yaşam tarzı değişiklikleri oldukça önemlidir. Biz hekimler, kalp krizi ve kalp damar hastalıkları riskini azaltmak için öncelikle yaşam tarzı değişikliğine odaklanmayı öneriyoruz” diyor.
Aile öyküsünün ve genetik faktörlerin değiştirilmesinin mümkün olmadığını, fakat sigara bırakma, stres yönetimi, kilo verme ve egzersiz yapma gibi adımların atılabileceğini vurguluyor.
“Kalp Damar Hastalıklarından Önemli Ölçüde Kurtulabilirsiniz”
İlaç dışı yaşam tarzı değişikliklerinin kalp damar hastalıklarını önlemede kaçınılmaz olduğunu ifade eden Prof. Dr. Okuyan, “Eğer normal kilonuzdan 20 kilo fazlanız varsa, bu kiloyu verdiğinizde ve sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli egzersiz yapmaya başladığınızda, sağlık sorunlarınızın önemli ölçüde azaldığını göreceksiniz” diyor.
Önerilen yaşam tarzı değişiklikleri arasında şunlar yer alıyor:
- Düzenli egzersiz yapmak
- Dengeli bir diyet uygulamak
- Kilo kontrolü sağlamak
- Tuz tüketimini azaltmak
- İşlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmak
- Trans yağ ve doymuş yağ içeren fast food gıdalardan kaçınmak
- Bol miktarda taze sebze, meyve ve lifli gıda tüketmek
Bu önerileri yaşam tarzınızın bir parçası haline getirirseniz, kalp damar hastalıklarının sizi etkileme olasılığı oldukça düşecektir.
“Kızartma Yağları ve Sağlıklı Beslenme”
Prof. Dr. Okuyan, haftada en az iki kez balık tüketiminin önemine dikkat çekiyor. “Lifli yiyeceklerin ve besinlerin çoğu kalp sağlığı için faydalıdır. Özellikle avokado, yağ ve lif dengesi açısından oldukça değerlidir. Ayrıca, Omega-3 yağ asitleri, etkin dozda alındığında kalp sağlığına büyük katkı sağlamaktadır” diyor.
Kızartma yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ise kullandığınız yağın sağlıklı olması ve sadece bir kez kullanılması gerektiğidir. Prof. Dr. Okuyan, “Yağı tekrar tekrar kullanmak, onun trans yağa dönüşmesine neden olur ve bu da sağlık açısından son derece zararlıdır” şeklinde uyarıyor.