Kilo Vermek ve Soleus Kası: Yeni Bir Yaklaşım
Kilo vermek, genellikle sağlıklı bir diyet, yaşam tarzı değişiklikleri ve düzenli egzersiz kombinasyonuyla mümkün hale gelir. Pek çok kişi, bu yollarla kilo verme hedeflerine ulaşmaya çalışır. 2021 yılında yapılan araştırmalara göre, yaklaşık 330 bin kişi düzenli olarak kilo vermeyi destekleyen ürünler kullanırken, 4,12 milyon kişi diyetlere ve diyet ürünlerine özel bir ilgi göstermiştir. Düşük karbonhidratlı diyetler, keto diyetler, protein bazlı diyetler ve aralıklı oruç gibi çeşitli yöntemler popülerliğini sürdürmektedir. Fakat, oturarak kilo vermek genellikle mümkün görünmüyordu; uzun süre oturmanın kilo kaybını zorlaştırdığı düşünülüyordu. Ancak, Teksas’taki Houston Üniversitesi’nden bilim insanları, ilginç bir keşif yaparak baldırdaki küçük bir kasın diğer kaslardan farklı çalıştığını ortaya koydular. Bu kas, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına katkıda bulunabilir.
Soleus Kası Nedir ve Nasıl Çalışır?
Vücudumuzda yaklaşık 640 kas bulunmaktadır ve bunların birçoğu spor sırasında aktif olmaz. Bu kaslardan biri olan “soleus kası”, diz altından topuğa kadar uzanan bir kas grubudur. Soleus kasının en önemli özelliği, doğru şekilde çalıştırıldığında metabolizma üzerinde önemli bir etkiye sahip olmasıdır. Houston Üniversitesi’nden yapılan araştırmalar, soleus kasının normalde diğer kaslardan farklı olarak glikojen yerine kan şekeri ve yağları parçaladığını göstermiştir. Bu durum, kasın dayanıklılığını artırırken metabolizmanın daha uzun süre aktif kalmasını sağlamaktadır. Araştırmacı Marc Hamilton, bu buluşun sağlığımızı optimize etmenin daha önce keşfedilmemiş bir yolu olduğunu vurgulamaktadır.
Otururken Kilo Verme Egzersizi: Soleus Şınavı
Normalde soleus kası, ayakta dururken veya yürürken aktif hale gelir. Ancak araştırmacılar, otururken bu kası çalıştırmanın bir yolunu bulmuşlardır. “Soleus Push-up (SPU)” olarak adlandırılan bu egzersiz, şu şekilde yapılır:
- Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ve bacak kaslarınızı gevşetin.
- Ayağınızın ön kısmını yerde tutarken topuğunuzu kaldırın.
- Topuğunuzu mümkün olduğunca yükseğe kaldırdıktan sonra, pasif bir şekilde serbest bırakın ve topuğunuzla tekrar yere dokunun.
Bu hareket, baldır kasını kısaltırken aynı zamanda soleus kasını aktif hale getirir. Egzersiz dışarıdan bakıldığında basit gibi görünse de, oldukça dikkatli ve yavaş bir şekilde yapılması gerekmektedir. Araştırmacı Hamilton, “Soleus şınavı dışarıdan basit görünebilir, ancak sağlığa faydalarını maksimize etmek için çok özel bir hareket gerektirir.” açıklamasında bulunmaktadır.
Soleus Şınavının Faydaları Neler?
Araştırmacılar, soleus şınavını uygulayan bazı denekleri incelemiş ve sonuçlar oldukça etkileyici olmuştur. Bu egzersiz, kan şekeri seviyelerini %52 oranında iyileştirirken, insülin ihtiyacını %60 azaltmakta ve yağ metabolizmasını iki kat daha etkili hale getirmektedir. Bu olumlu etkiler, yaklaşık üç saat boyunca sürmektedir. Araştırma ekibi, doğru bir şekilde çalıştırıldığında soleus kasının tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve obeziteyi önleyebileceğini öne sürmektedir. İlginç bir şekilde, bu kas otururken daha etkili bir şekilde çalıştırılabilmektedir.
Bu yöntemin, düzenli fiziksel aktivitenin veya dengeli bir diyetin yerini tutmadığını hatırlatmakta fayda var. Ancak özellikle günün büyük bir kısmını oturarak geçirenler için soleus kasının aktivasyonu, sağlık üzerinde önemli faydalar sağlayabilir.