Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ayça Türer Cabbar’dan Soğuk Hava ve Kalp Sağlığı Üzerine Uyarılar
Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ayça Türer Cabbar, kış aylarının getirdiği ısı değişimlerinin kalp sağlığı üzerindeki etkileri hakkında önemli bilgiler paylaştı. Aşırı soğuk hava koşullarının, kalp krizi riskini artıran çeşitli fizyolojik mekanizmaları tetiklediğini vurguladı. Soğuk hava, vücudun ısı kaybını önlemek için yüzeysel damarların daralmasına yol açarak deriye giden kan akışını azaltır. Bu durum, vücut ısısını korurken, damar direncinin artmasına ve dolayısıyla kan basıncının yükselmesine neden olur.
Soğuk havalarda kan basıncı yükselmesi ve ani dalgalanmalar, kalp-damar sistemi üzerinde baskı oluşturur. Yüksek tansiyon, damarların iç yüzeyine zarar vererek damar tıkanıklığı veya kalp krizi riskini arttırır. Ayrıca, vücut soğuk havalarda ısınmak için kas metabolizmasını hızlandırır ve bu da kalbin daha fazla kan pompalamak zorunda kalmasına yol açar. Bu artan iş yükü, kalp hastalığı riski taşıyan bireylerde kriz olasılığını artırmaktadır. Soğuk hava, kan akışındaki değişimlerle birlikte kanın pıhtılaşma eğilimini artırarak damar tıkanıklığı riskini artırır. Kış ayları aynı zamanda birçok kişi için fiziksel ve ruhsal stresin arttığı bir dönemdir; bu durum, kanın daha koyulaşmasına ve pıhtı oluşumu riskinin yükselmesine neden olabilir. Stres, kalp ritmini hızlandırarak sempatik sinir sistemini daha da aktif hale getirir ve kalp krizi riskini artırır.
Soğuk Hava Kalp Hastalıklarını Daha Fazla Etkiliyor
Doç. Dr. Cabbar, kış aylarında kalp rahatsızlıkları olan kişilerin kalp krizi geçirme ihtimalinin arttığını, ayrıca herhangi bir kalp problemi olmayan bireylerde de kardiyovasküler sorunların ortaya çıkabileceğini belirtti. Özellikle kalp damar hastalığına yatkınlığı olan kişiler, sigara içenler ve yeterli sıvı alımı yapmayan bireyler risk altındadır. Sosyoekonomik seviyesi düşük olan, sağlık hizmetlerine erişimi kısıtlı ve yeterli beslenemeyen kişiler de bu riskten etkilenebilir.
Doç. Dr. Cabbar, “Her mevsim olduğu gibi kış aylarında da kalbinizi ve vücudunuzu dinleyerek kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz” diyerek aşağıda sıralanan önlemlerin yanı sıra göğüs ağrısı veya nefes darlığı gibi şikayetler durumunda mutlaka bir doktora başvurulması gerektiğini ifade etti.
Soğuktan Korunun
- Soğuktan korunmak için uygun giyinmek son derece önemlidir. Kat kat giyinmek, şapka ve eldiven kullanmak, dışarıda geçirdiğiniz zamanı en aza indirir.
- Evlerde yalıtım ile ısı kaybını azaltmak da faydalıdır.
Dengeli ve Sağlıklı Beslenin
Güçlü bir bağışıklık sistemi ve kalp sağlığını desteklemek için dengeli beslenmek ve sıvı alımını ihmal etmemek büyük önem taşır. Beslenme düzeninde sebze, meyve ve lif yönünden zengin gıdaların tercih edilmesi, haftada iki kez balık tüketimi önerilmektedir. Ayrıca, alkol ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
Düzenli Egzersiz Yapın
Egzersizin fiziksel yararlarının yanında, ruh sağlığını koruma ve stresle başa çıkmadaki etkisi de büyüktür. Egzersiz, kan basıncını düşürür, ritim düzensizliklerini düzeltir, kilo kontrolüne yardımcı olur ve genel kalp-damar sağlığını iyileştirir. Soğuk havalarda bile açık havada, haftada en az beş gün, 30 dakika yürüyüş yapmaya özen gösterilmelidir. Havanın daha sıcak olduğu saatlerde egzersiz yapmak tercih edilmelidir.
İdeal Kiloyu Koruyun
Kilo kontrolü, kalp sağlığı açısından son derece önemlidir. Kış aylarında fiziksel aktivitenin azalması ve iştah artışı kilo alımını kolaylaştırabilir. Sebze, meyve, tam tahıllı ürünler ve protein içeriği zengin gıdalardan oluşan dengeli bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Porsiyon kontrolü yaparak, gece saatlerinde yemek yememek ve su içerek aşırı kalorili içeceklerden uzak durmak kilo kontrolüne yardımcı olacaktır.
Kan Basıncınızı Takip Edin
Kış aylarında soğuk havanın etkisi, fiziksel aktivitedeki azalma ve kilo alımının kan basıncını yükseltebileceğini hatırlatan Doç. Dr. Cabbar, “Hipertansiyon tanısı olan bireylerin, kan basıncını düzenli ölçmeleri alışkanlık haline getirmelidir” dedi. Kan basıncındaki değişiklikler her zaman şikayet vermeyebilir; bu nedenle aralıklı ölçüm yapmak önemlidir.
Enfeksiyonlardan Korunun
Kış aylarında grip veya zatürre gibi enfeksiyonların artması, kalp hastalıklarının kontrolünün bozulmasına neden olabilir. Enfeksiyonlar vücudu stres altına alır ve ateş, kalbin daha hızlı çalışmasına yol açar. Bu nedenle aşılanmanın önemi büyüktür. Kabul görmüş ve etkinliği kanıtlanmış aşıların yaptırılması, olumsuz sonuçları azaltacaktır.
Stresinizi Kontrol Altında Tutun
Kış aylarında hava koşullarının da etkisiyle stres ve depresyon eğilimi artar. Doç. Dr. Cabbar, “Stres hormonlarının artışı kalp krizi ve hipertansiyon gibi hastalıkları tetikleyebilir. Stresle başa çıkmanın yollarını bulmak, kalp sağlığını korumak açısından kritik öneme sahiptir” dedi.
Uyku Düzenine Özen Gösterin
Yeterli uyku almak, kalp sağlığı için hayati öneme sahiptir. Aynı saatte uyuyup uyanmak, vücudun tüm fonksiyonları için düzenleyici bir rol oynar. Kış aylarında yeterli uyku almak, depresyon ve stres kontrolünde de etkili olacaktır.
Gerekirse Takviye Alın
D vitamini eksikliğinin kalp damar hastalıkları ile ilişkili olduğunu belirten Doç. Dr. Cabbar, “Kış aylarında güneş ışığı alma imkanının azalması nedeniyle D vitamini takviyeleri kullanılabilir” şeklinde önerilerde bulundu. C vitamini açısından zengin gıdaların bağışıklık sistemini güçlendireceğini de vurguladı.
Tütün Ürünlerinden Uzak Durun
Sigara ve tütün ürünleri, kalp sağlığı için ciddi bir risk faktörüdür. Mevsimlerden bağımsız olarak tütün ve tütün ürünlerinin dumanından uzak durmak, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarındandır.