Yüksek Tansiyon Nedir?
Hipertansiyon, kan dolaşımındaki basıncın normalden yüksek olması durumudur. Yüksek tansiyon olarak da bilinen bu durum, tedavi edilmediğinde kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Sağlıklı Beslenme
Hipertansiyon hastalarının beslenme düzeninde sebzeler, meyveler, az yağlı besinler, tam tahıllar, sebze kaynaklı proteinler ve haftada en az iki kez balığa öncelik verilmesi gerekmektedir. Hızlı tüketilen, işlenmiş ve aşırı yağ, rafine şeker ve tuz içeren yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
Stres Yönetimi
Stres, kaygı ve duygusal gerginlik, kan basıncını artırabilir. Bu nedenle, stresi azaltmak için derin nefes alma, meditasyon, yoga gibi teknikler uygulanmalıdır. Stres yönetimi, hipertansiyonun kontrol altına alınmasında önemli bir rol oynar.
Fiziksel Aktivite
Hastalara yaşları ve fiziksel durumlarına uygun düzenli fiziksel aktiviteler önerilmelidir. Haftada en az beş kez ve her seferinde en az 30 dakika süren aktiviteler, kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.
Tuz ve Sodyum Alımı
Günlük sodyum alımının 2 ila 2.4 gram arasında (5 ila 6 gram tuz) sınırlandırılması önerilir. Tuz tüketiminin azaltılması ve günlük sodyum alımının kontrol edilmesi, hipertansiyon riskini azaltmak için önemli bir adımdır.
Diğer Öneriler:
- İdeal vücut ağırlığını korumak
- Alkol kısıtlaması yapmak ya da kullanmamak
- Sigara içmemek ya da bırakmak