Doç. Dr. Berke Kırıkkanat, belli düzeyde kaygının motivasyonu artırmasına karşın yoğun kaygının yol açacağı sorunlara dikkat çekerek sınav kaygısı ile başa çıkmanın yollarını anlattı. Kırıkkanat, endişenin çalışma motivasyonunu tetikleyebileceğini ancak yoğun kaygının dikkatin dağılmasına ve bedensel tepkilere yol açabileceğini belirtti.
Kıyasıya Mücadele Alanı Değil
Hayalleri için heyecanlanan gençler için ebeveynlere ve öğretmenlere önemli görevler düştüğünü belirten Kırıkkanat, sınavın sadece bir araç olduğunu vurgulayarak gençlerin kariyer hedeflerine ulaşmalarında sınavın sadece basamaklardan biri olduğunu göstermeleri gerektiğini söyledi.
Mola Vermek Tembellik Değildir
Sınav kaygısı yaşayan çocuklar için atabilecekleri adımları sıralayan Kırıkkanat, çalışma takvimi planlaması, uyku ve yemek düzenine dikkat etme, mola vermenin önemini vurguladı. Spor aktiviteleri ve bedensel egzersizlerin de kaygı yönetimine yardımcı olabileceğini belirtti.
Sınav Esnasında ve Sonrasında Yapılması Gerekenler
Sınav Esnasında Neler Yapılabilir?
- Kendine sakinleşmek için birkaç dakika izin vermek.
- Diyaframdan nefes alıp vermek.
- Olumlu içsel diyaloglar kurmak.
Sınav Sonrasında Yapılması Gerekenler
Sınav sonrası rahatlamak için ödüllendirme, hatalardan ders çıkarma ve çalışma planı yapma önerilerinde bulunan Kırıkkanat, öğrencilerin sınav sonuçlarıyla kendilerini değerlendirmemeleri gerektiğini belirtti.
Sınav Aile İçi Bir Tehdit Olarak Görülmemeli
Ebeveynlere yönelik önerilerde bulunan Kırıkkanat, sınavın aile içinde bir tehdit unsuru olarak görülmemesi gerektiğini vurgulayarak çocuklara her zaman destek olunması gerektiğini ifade etti.
Ne Zaman Bir Uzmana Başvurmalı?
Sınav kaygısı yaşayan gençlerin uzman yardımına başvurması gereken durumları sıralayan Kırıkkanat, günlük aktiviteleri yapamama, dikkat dağınıklığı, bedensel yakınmalar ve performans düşüşü gibi durumlarda uzman desteği alınması gerektiğini belirtti.